잠못자면 혈압 뿐만 아니라 발생하는 문제점

수면-부족

지금 잠 자기가 아까워서 누워서 휴대폰을 보고 계신가요? 우리가 하루를 열심히 보낸 만큼 충분히 수면을 하는 게 중요합니다. 수면이 부족하면 치매, 비만등 여러 가지 문제를 겪을 수 있습니다. 잠이 부족하면 발생할 수 있는 여러 문제점을 정리했습니다.

 

잠 못 자면 발생하는 문제점

수면시간이 부족하면 치매 비만 당뇨 고혈압등이 발생할 수 있습니다. 하나씩 정리해 보겠습니다.

 

 

1. 치매

우리 뇌는 깨어있을 때 여러 활동을 하면서 베타아밀로이드와 같은 찌꺼기를 배출하고 수면 중에는 뇌에 노폐물들이 씻겨지는 활동이 있습니다. 잠을 제대로 못 자면 베타아밀로이드가 계속해서 쌓이게 되면서 치매를 유발할 수도 있습니다. 이뿐만 아니라 잠을 제대로 못 자면 머리가 띵하고, 뇌가 정상이 아니라는 느낌이 드는 것만 봐도 뇌건강에 좋지 않다는 걸 알 수 있습니다.

우리가 꼭 일을 하거나, 공부를 하지 않더라도 일상생활을 보내다 보면 여러 활동을 하게 되고 뇌가 무리하게 됩니다. 따라서 하루 수면시간을 꼭 지켜서 뇌가 휴식할 수 있도록 도와줘야 합니다.

2. 비만

밤에 잠을 잘 자야 살 빼는 데에 도움이 된다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.
잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 줄어들고 식욕을 키우는 그렐린이라는 호르몬이 많아지면서 폭식을 유발할 수 있습니다. 또한 수면부족으로 인한 스트레스로 인해 과식을 하게 되고, 속이 안 좋아서 다시 잠을 제대로 못 자는 악순환이 일어날 수도 있습니다. 늦게 자면 배가 고파서 야식을 자연스럽게 찾게 되는 것도 이유 중 하나입니다.

3. 당뇨

잠을 제대로 못 자면 혈당을 상승시키고 인슐린 분비를 감소시킵니다. 따라서 적정한 시간의 수면을 취하는 게 중요합니다.

혈압

4. 심혈관질환

밤에 숙면을 취하면서 심장이 천천히 띄고, 일종의 휴식을 취하게 됩니다. 잠을 제대로 못 자면 교감신경이 항진되고 혈압이 상승하여 문제가 될 수 있습니다.

 

숙면 취하는 방법

이처럼 수면시간이 부족하면 몸에 여러 문제를 겪을 수 있습니다. 그러면 숙면을 취하는 방법에는 어떤 게 있을까요?

 

 

카페인 섭취 줄이기

가장 흔하지만 어려운 방법입니다. 하지만 효과는 좋습니다. 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿등에도 카페인이 들어있기 때문에 잠을 제대로 못 자고 있다면 가능한 카페인을 끊는 습관을 줄여야 합니다.

자기 전에 밝은 빛을 줄이기

잠들기 전 1~2시간 전에는 가능한 빛에 노출을 줄이는 게 좋습니다. 휴대폰이나 티브이, 휴대폰을 안 보는 게 제일 좋습니다. 가능한 책을 읽거나 음악을 들으면서 빛에 노출을 최소화하는 게 좋습니다. 특히 침대에 누워서 휴대폰을 하는 건 숙면뿐만 아니라 눈에도 좋지 않기 때문에 꼭 피해야 할 행동입니다.

 

수면시간과 기상시간을 고정시켜 생체리듬을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 낮에는 산책이나 가벼운 야외운동을 하면 저녁에 수면호르몬인 멜라토닌 생성에도 도움을 줍니다. 마지막으로 잠을 자기 위해 누웠을 때 의식적으로 온몸에 힘을 빼고, 잡생각을 하지 않는 습관을 들이면 숙면에 도움이 됩니다. 우리 몸은 무의식적으로 힘이 들어가 있는데 몸이 축 늘어질 정도로 힘을 빼면 잠을 잘 자는데 좋습니다.

만약 위와 같은 방법을 최소 일주일이상 실천했는데도 불면증에 시달린다면 전문의와 상담해 보시는 것을 추천드립니다.

 

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