사우나 효능 4가지, 부작용

뜨끈한 사우나에 들어가 있으면 피로가 풀리고, 기분이 좋아지고, 몸이 좋아지는 기분이 들어서 자주 찾고는 합니다. 그런데 정말로 사우나가 몸에 좋을까요? 이번에 사우나의 대표적인 효능과, 조심해야 할 부작용, 적정시간에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 사우나 효과

 

사우나-효능

고혈압완화

습식이 아닌 건식사우나를 이용하면 체온이 오르고 혈관이 확장되는데 도움을 줍니다. 따라서 혈액순환이 원활해지고 혈압이 떨어지는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 혈압이 안정되어 있지 않기 때문에 너무 장시간 있으면 안 되고, 냉탕에 있다가 바로 사우나로 가거나, 사우나에서 나와서 바로 냉탕에 들어가는 행동은 급격한 혈압변화를 줄 수 있기 때문에 고혈압 환자는 주의하는 게 좋습니다.
  

혈액순환

고온에서 장시간 있다면 심장박동수가 증가하게 되고 혈액순환에 도움을 줍니다. 이를 통해 근육이 부드러워지고, 관절통에도 도움이 됩니다.

 

노폐물배출

사우나를 통해 땀이 배출되면서 몸에 쌓여있던 노폐물이 함께 배출됩니다. 이를 통해 피부 노폐물 배출도 도와주지만, 반드시 사우나 후 보습에 신경 써야 합니다.

 

정신건강

사우나를 하면서 건강에 좋다는 생각보다는 사우나를 통해 행복감을 느끼고, 취미로 즐기는 사람들이 많습니다. 이렇게 본인이 좋아하는 활동을 하면서 시간을 보내는 것 자체가 정신건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 사우나 부작용

탈수현상

사우나에 오래 머물러서 땀을 너무 많이 빼면 탈수현상이 발생합니다. 사우나 후에 바로 체중이 감소해서 다이어트 효과가 있다고 믿고 계시는 분들이 있는데 단지 수분이 빠진 것이고 물을 마시면 다시 체중이 올라갑니다. 사우나를 장시간 할 때는 중간마다 수분을 보충해야 합니다.

사우나-피부

 

 

피부노화촉진

사우나의 열기가 피부 수분을 증발시켜서 피부가 건조하게 만들 수 있습니다. 사우나안에 공기가 습하기 때문에 촉촉해진다고 느낄 수 있지만 단기적으로 보이는 효과이므로 주의해야 합니다. 건조해진 피부는 주름이 쉽게 생기고 트러블이 쉽게 생기기 때문에 사우나 후 보습이 중요합니다.

따라서 얼굴을 차가운 수건으로 감싸서 가능한 수분이 증발되는 것을 막아야 합니다. 사우나 후에는 보습제를 꼭 바르고, 집에 와서 마스크팩을 통해 모자란 수분을 바로 보충해 주는 게 좋습니다.

 

 사우나 이용 시 주의사항

 

평소 몸에 열이 많으신 분이라면 사우나 이용 시에 어지러움을 느낄 수 있습니다. 추가로 몸의 수분이 급격히 빠지기 때문에 사우나 이용 전에 물을 3~4컵정도 마시고 들어가는 게 좋습니다. 추가로 평소에 심장질환이 있는 분들은 사우나 이용을 가능한 자제하시는 게 좋습니다.

 

숙취해소를 위해 사우나를 이용하시는 분들이 많은데 갑작스럽게 혈액순환이 촉진되면 알코올 대사가 빨라지고, 이로 인해 어지럼증이나 기절 증상이 생길 수 있습니다. 사우나의 적정시간은 1회당 10분 미만이므로 너무 오래 하지 말아야 합니다.

 

 

반신욕 효과, 부작용 정리