나이들면 살찌는 이유, 관리방법

저는 나이가 들어도 살이 안 찔 줄 알았습니다. 그런데 저도 점점 뱃살이 늘어가는 게 보이네요. 나이가 들면 왜 살이 찌게 될까요? 분명 식습관 말고도 다른 이유가 있을 거라고 생각하여 저도 궁금해서 내용을 찾아 정리했습니다. 가장 중요한 건 기초대사량과 호르몬입니다.

 

목차

나이 들면 살찌는 이유

나잇살 빼는 방법

 

 나이들면 살찌는 이유

 

 기초대사량 저하

 

나이가 들면 몸을 유지하는 기초대사량이 떨어질 수밖에 없습니다. 기초대사량은 몸무게가 높고 키가 클수록 높아지고, 나이가 들수록 적어집니다. 기초대사량 공식은 아래와 같습니다.

남성의 기초대사량 공식은 66 + (13.8 x 몸무게(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.8 x 나이)입니다. 여성의 기초대사량 공식은 655 + (9.6 x 몸무게(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이)입니다.

간단하게 나이와 몸무게 키를 입력하면 기초대사량을 계산해주는 사이트가 있습니다. 아래 링크를 클릭하시면 접속할 수 있습니다. 저는 약 1,700칼로리로 나오네요

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc

 

 호르몬변화

성장호르몬이 분비되지 않으면 살이찌게 됩니다. 여성의 경우 갱년기 이후에 에스트로겐 분비가 줄어드는데, 에스트로겐은 지방을 분해하는 역할을 합니다. 따라서 갱년기 이후에 몸 전체에 지방이 쉽게 쌓이는 것을 경험하게 됩니다. 남성도 동일하게 성장호르몬과 성호르몬이 줄어들면서 살이 쉽게 찌게 됩니다.

 

 나잇살 빼는 방법

 

 뱃살만 뺄 수 없다

나잇살의 대표적인 유형이 바로 뱃살입니다. 그래서 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기 등 복근 운동만 하시는 분들이 있는데 한 부위에 살만 빼는 건 불가능합니다. 따라서 전신운동을 해주는 게 좋습니다. 몸에 골고루 근육이 생겨야 기초대사량이 늘어나는데도 도움을 줍니다.

 

 하체근육운동은 필수

하체근육은 몸에 에너지를 만들고, 다른 부위의 근육을 만드는데 도움을 줍니다. 실제로 헬스장에서 상체운동만 하는 것보다, 하체운동도 하면 전신근육이 더 발달합니다. 나이가 들수록 하체가 얇아지고 배가 나오게 됩니다. 실제로 우리 몸에서는 하체의 근육이 많이 때문인데, 나이가 들면 근육이 빠지게 되기 때문입니다. 따라서 중장년층도 간단하게 할 수 있는 스쾃나 등산등으로 하체를 단련해야 합니다.

하체-코어근육

 식사량 줄이기 

나이가 들수록 소식을 해야 한다는 말이 있습니다. 이 말이 맞는 말로 기초대사량이 갈수록 적어지는데 먹는 양이 똑같다면 영양분이 몸에 쌓이게 되고 살이 찔 수밖에 없습니다. 소식을 하더라도 다양한 반찬과 함께 잡곡밥을 먹어서 영양불균형이 발생하지 않도록 해야 합니다. 중요한 건 탄수화물을 줄이고 기름기가 적은 단백질위주로 드시는 게 좋습니다. 떡이나 빵과 같은 탄수화물도 줄여야 합니다.

 

 나잇살 제거에 좋은 음식

성장호르몬을 촉진시키는 아르기닌이 풍부한  시금치나 우엉이 도움이 된다고 합니다. 두 음식 모두 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에도 좋습니다.