나잇살 빼는 방법, 찌는 이유

나잇살

 

나이가 들면서 젊은 시절 탄탄한 몸은 사라지고 둥글해지고 울퉁불퉁해지는 몸을 가지고 계신 분들이 많습니다. 나잇살은 기초대사량이 점차 줄어들고 근육이 줄어들면서 생기는 경우가 많습니다. 오늘은 나잇살 빼는 방법과 찌는 이유를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

  나잇살 찌는 이유

 

호르몬이 줄어듭니다 (근육량 저하)

 

남성의 경우, 남성호르몬이 줄어들고 근육량이 줄어들면서 지방이 늘어나게 됩니다. 우리가 음식을 섭취하면 대부분 에너지로 활용하는데, 근육에서 에너지를 활용합니다. 남성호르몬이 줄면 자연스럽게 근육도 줄어들고, 에너지가 몸에 지방으로 쌓이면서 살이 찝니다.

 

여성의 경우, 허리와 엉덩이에 지방이 많은데 여성호르몬이 줄어들면서 특히 허리에 쌓이는 지방량이 늘어나게 됩니다. 여성호르몬은 지방을 분해하는 역할을 하기 때문입니다. 많은 중년여성 분들이 항상 뱃살로 고민하는 이유가 바로 이것 때문입니다.

 

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기초대사량이 떨어집니다

 

나이가 들고 근육이 줄어들면 우리 몸은 자연스럽게 기초대사량이 줄어듭니다. 실제적으로 나이가 들면서 10년마다 3~4% 정도 줄어든다고 합니다. 만약에 나이가 줄어들었을 때 먹는 양을 줄이지 않는다면, 젊었을 때보다 지방으로 가는 비율이 늘어나게 되고 나잇살이 찔 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

 나잇살 빼는 방법

 

 

중년-나잇살

 

 근력운동을 해주세요

 

나이가 들면 호르몬에 의해 근육량이 줄어들기도 하고, 신체활동이 적어져서 근육량이 줄어들기도 합니다. 따라서 우리는 호르몬에 의한 변화는 어쩔 수 없더라도 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다.

 

가장 좋은 근육운동은 바로 하체 운동입니다. 우리 몸 중에서 하체에 있는 근육량이 가장 많습니다. 그리고 몸을 지탱하는 부분이기 때문에 하체 근육이 특히 중요합니다. 

 

 

 단백질을 섭취해 주세요

 

위에서 계속 보셨다시피 중요한 건 근육량입니다. 우리가 아무리 운동을 하더라도 적절 한양의 단백질을 먹지 않으면 효과가 떨어집니다. 따라서 기름기가 적은 소고기, 닭가슴살, 돼지 뒷다리등을 드시는 걸 추천드립니다. 솔직히 닭가슴살은 뻑뻑해서 오래 먹기 힘드므로 기름기가 적은 소고기와 돼지고기 뒷다리를 저렴하게 구입해서 드시길 바랍니다.

 

 

 잠을 푹 자야 합니다

 

잠을 못 자면 스트레스 호르몬인 코티졸, 아드레날린이 분비되면서 식욕을 자극하게 됩니다. 또한 인슐린 수치가 올라서 혈당이 감소하고, 단 음식이나 식욕이 증가하게 됩니다. 물론 늦게 잠으로 인해서 야식을 찾게 되는 것도 이유 중 하나입니다.

 

따라서 하루에 7~9시간을 자야 하고, 수면호르몬이 왕성한 밤 10시 ~ 2시에는 꼭 잠을 자는 게 좋습니다.

 

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지금까지 나잇살이 찌는 이유와 빼는 방법을 알아봤습니다. 찌는 이유 중 호르몬적인 이유는 나이가 들면서 생기는 자연스러운 현상이라 어쩔 수 없겠지만, 근육량을 늘리는 건 우리가 노력하면 충분히 가능합니다. 위 말씀드린 대로 운동하고, 잘 먹고, 잘 자는 기본적인 노력을 통해 나잇살을 뺄 수 있도록 노력합시다.