맨발걷기 효능, 장소 추천

맨발걷기

주변에 잠을 제대로 못자서 고생하신 분이 있는데 맨발걷기 이후 잠을 푹 자고 계신다는 이야기를 듣고, 호기심이 생겼습니다. 알아보니 맨발걷기가 운동효과도 좋고, 혈액순환에도 좋다는 것을 알게 되었고, 무엇보다 심신 안정에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

  맨발걷기 효능

 

숲-맨발걷기

 

걷기가 좋다는 것은 이미 알려져있지만, 맨발걷기를 실제로 실천하시는 분들은 드뭅니다. 맨발걷기에 효능에 대해 정리해봤습니다.

 

 

 운동효과가 신발신는것에 비해 좋습니다

 

우리가 신발에 뒷굽이 있고 바닥에 쿠션이 있는 이유는 힘들 덜 들이고 걷기 위해서 입니다. 따라서 맨발로 걸으면 평소보다 근육의 힘을 더 사용하게 되고, 칼로리 소모와 운동량도 많아 지게 됩니다. 

 

실제로 연구결과에 따르면 맨발로 걸을때가 신발로 걸을때보다 근육에 가해지는 힘이 더 높아지고, 이를 통해 근육을 더 강화할수 있다고 합니다.

 

 혈액순환을 돕습니다

 

맨발로 걷게되면 신발을 신고 걸을때보다 혈액순환의 원활하게 되고, 이에 따라 체온도 높아집니다. 체온이 높아지면 대표적으로 면역력이 좋아지는데 손상된 세포가 좀더 빨리 복구되고, 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 스트레스에 좀더 내성이 생기고, 질병에 저항하는 능력이 높아집니다.

 

 

 

 

 정신건강에 좋습니다

 

신발을 신다가 맨발로 딱 흙 바닥을 밟았을때 느낌을 떠올려보세요, 색다르고 감각이 살아난다는 느낌을 받으실 겁니다. 맨발걷기는 위에 말씀드린 신체적 효과뿐만 아니라 정서적 안정감을 높이는데도 도움을 줍니다. 평소에 사용하지 않았던 근육을 쓰고, 새로운 촉감을 느끼고 경험을 하는 과정을 통해 몸에 감각이 살아나게 됩니다.

 

 

 맨발로 걷기 좋은 곳

 

맨발로 걷기 좋은 장소는 크게 4곳입니다.

 

 산, 숲길

 

무엇보다 맨발로 걷기 좋은 장소는 흙으로 된 바닥입니다. 사실 도시에서 흙으로된 바닥을 찾기 어렵습니다. 만약에 전원주택에 살고계시다면 마당에 흙밭이 있을테니 걷기운동을 하시면 됩니다.

 

도심에서는 가장 좋은게 산입니다. 나무뿌리, 자잘한 돌등으로 이루어진 땅을 밟으면 다양한 감각을 느낄수 있어 뇌를 깨우는데도 좋고, 혈액순환을 촉진하기도 합니다. 무엇보다 새소리와 숲소리를 들으며 걷는게 기분이 좋아집니다. 

 

추천하는 곳은 일산 정발산 공원, 군포 수리산, 청계산, 용인 석성산, 보라매공원 황토길등이 있지만 이 외에도 각 지역에 산을 맨발로 걸으시면 좋습니다. 물론 바닥을 수시로 살펴서 날카로운 물건이 있는지 살펴보셔야 합니다.

 

해변-맨발걷기

 

 해변

 

해변을 걷게 되면 흙밭에 비해 걷기가 어렵기 때문에 운동효과가 배가되고, 모래 알갱이가 발바닥과 발가락 사이를 넘나들며 자극하는 감각이 몸을 깨우는데 좋습니다. 평소에 듣기 힘든 파도소리와 촉감을 발바닥으로 느끼면 기분이 좋아지고, 오감을 깨울수 있습니다.

 

 

 

 

 주의사항 및 부작용

 

첫번째, 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하고, 운동량이 많아 지기 때문에 종아리나 발바닥에 근육통이 생길 수 있습니다. 따라서 걷는거리를 조금씩 늘리는게 중요합니다. 평소에 관절염이 있거나 관절이 약하신 분들은 특히 주의해야 합니다.

 

두번째, 질퍽하거나, 비가온 후 물기가 있는 바닥은 가능한 피하는게 좋습니다. 초심자라면 맨발로 걷는게 익숙하지 않을 수 있는데, 물기가 있으면 쉽게 미끄러지고 다칠 수 있습니다. 특히 발목을 접지르는 분들도 많아서 주의해야 합니다.

 

마지막, 바닥을 항상 보면서 걸어야 합니다. 흙길이나 해변이라도 바닥에 날카로운 조각이 있을 수 있습니다. 작은 상처라도 항상 발을 디디면서 일상생활을 하기 때문에 힘들어 질 수 있습니다. 

 

 정리

 

맨발걷기는 하체 근육사용량을 늘리고, 체온을 높여서 면역력 향상과 잔병을 이기는게 도움을 줍니다. 맨발로 걷기 좋은 장소는 흙길, 숲, 해변가가 있습니다. 다만 모든 걷기 장소에서 바닥을 주시하면서 걸어야 날카로운 조각을 밟는 것을 방지할 수 있습니다.

 

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