면역력 올려주는 음식 리스트 9가지

 

 

 

면역력 올려주는 음식으로는 호두, 생선, 녹색채소, 생강, 버섯, 요구르트, 과일 등이 있습니다. 이런 음식을 매일 먹기는 힘들어도, 꾸준히 드시면 분명히 면역력을 올려주는데 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 음식들을 하나씩 알아보겠습니다.

 

프로바이오틱스 식품

 

건강한 장내 미생물을 생성하고 유지하는데 도움을 주는 프로바이틱스는 최근에 많은 사람들이 찾고 있습니다. 영양제로도 섭취할 수 있지만, 자연식으로는 요구르트, 김치, 콤부차등을 통해서도 섭취가 가능합니다. 물론 영양제가 가장 편하긴 하지만, 위 자연식도 같이 드시는 걸 추천드립니다.

 

인기-프로바이오틱스

감귤류

 

아시다시피 비타민C는 활성산소를 줄이고 염증을 줄이는 강력한 산화방지제입니다. 비타민C는 특히 신체에서 방어역할을 하는 백혈구 생성을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 귤과 같은 감귤류를 자주 드시는 게 좋습니다.

 

 

요구르트 (요구르트)

 

유산균과 유익한 박테리아를 포함하고 있기 때문에 장내 유익한 미생물의 균형을 잡는데 좋습니다. 건강한 장내 미생물은 면역력을 올려주고 질병에 대항하는 항체를 생성하는데 도움을 줍니다. 물론 요구르트는 당이 들어가지 않는 요구르트나, 그릭 요구르트를 추천드립니다.

요거트

 

마늘

 

마늘은 몸의 염증을 줄이고 박테리아, 바이러스 감염을 예방하는 알리신이라는 성분을 가지고 있습니다. 마늘은 물론 생으로 먹어도 좋고, 매워서 먹기 어렵다면 구워드셔도 충분히 좋습니다. 추천드리는 건 올리브유를 둘르고 에어프라이에 구워주면 맵지도 않고 맛도 좋습니다.

 

 

 

 

생강

 

생강 역시 염증을 줄이고 산화를 방지하는 특성이 있습니다. 진저롤과 쇼가올이라는 성분은 특히 면역력을 올려주는데 도움을 줍니다. 

 

베리류

 

딸기, 블루베리등은 비타민C가 풍부하고 산화방지 성분이 있어서 꾸준히 드시면 좋습니다.

 

견과류

 

호두, 아몬드등 견과류는 면역 기능에 중요한 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부한 영양이 풍부한 식품입니다.  또한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있는 강력한 항산화제인 비타민 E와 같은 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 최근에는 팩으로 간편하게 되어있는 견과류도 많아서, 먹기도 좋습니다.

견과류

고등어, 연어

 

오메가 3은 몸의 염증을 줄이고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 이외에도 안구건조증을 위해 드시는 분들도 많습니다.

저도 꾸준히 오메가 3을 섭취하고 있습니다. 영양제 말고도 생선을 통해 자연식으로 섭취하시는 것도 좋습니다.

 

녹차

 

녹차의 카테킨 성분과, L-테아닌이라는 아미노산 성분 역시 몸의 면역력 향상에 좋습니다. 물론 녹차는 카페인이 포함되어 있기 때문에 물처럼 드시는 건 좋지 않고, 하루 1~2 잔정도 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

이처럼 면역력을 높여주는 음식들이 많지만, 중요한 건 매일 꾸준히 드시는 게 좋습니다. 견과류나 녹차등은 식사를 하기 어렵더라도 간편하게 드실 수 있기 때문에 한번 챙겨 드셔보시는 건 어떨까요?

 

 

목 부었을때 빨리 낫는법, 좋은 음식