관절에 무리 안가는 운동 5가지

나이가 들수록 관절이 안 좋아지고, 통증 때문에 운동을 어려워하시는 분들이 많습니다. 하지만 운동은 꼭 꾸준히 해야 하기 때문에, 무리가 안 가는 운동을 정리해 봤습니다. 이중에 한두 가지만 꾸준히 해도, 분명히 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

요가

 

요가는 전신 근력, 코어뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 되는 좋은 운동입니다. 조용한 음악과 함께 요가를 하면, 몸과 마음이 편안해지는 걸 느낄 수 있습니다. 요가 학원을 등록해서 다녀도 좋고, 집에서 유튜브 영상을 보면서 배우셔도 좋습니다. 아래 영상을 참고해 보세요

 

https://www.youtube.com/watch?v=GyTmoSN9qXk 

 

아쿠아 에어로빅

 

걸을 때마다 무릎 관절이 지끈지끈 아프지만, 격렬한 운동을 하고 싶다면? 아쿠아 에어로빅을 추천드립니다. 물안에서 뛰고, 걷고, 춤추다 보면 힘이 정말 많이 들고, 운동을 제대로 한 것 같은 기분이 듭니다. 물론 이러한 수중에어로빅은 유산소뿐만 아니라 근력을 기르는데도 좋습니다.

수중-에어로빅

지금까지 관절에 무리가 가지 않는 운동들을 알아봤습니다. 관절이 안 좋다고 해서 운동을 안 하고 있으면 몸의 전체적인 근육이 빠지게 되고, 기운이 더 안 좋아질 수 있습니다. 따라서 위 운동들 중에 한 가지라도 꾸준히 해보시길 추천드립니다.

 

 

 

 

자전거

 

자전거 역시 관절에 무리가 가지 않는 운동입니다. 자전거는 특히 종아리를 포함한 하체의 전체적인 근력 향상에도 좋은데요, 나이가 들수록 하체 근육이 중요해지기 때문에 꾸준히 하면 좋습니다. 

 

무엇보다 자전거는 본인의 체력에 맞게 속도와 기어를 조절하고, 주변 풍경도 구경할 수 있기 때문에 실내에서 답답한 운동을 싫어하시는 분들께 추천드립니다.

 

다만 자전거를 탈 때 자세가 정말 중요합니다! 아래 링크에 올바른 자세에 대해서 설명이 돼있으니까 꼭 확인해 보시길 바랍니다.

 

무릎관절 건강에 좋은 자전거 타기, 잘못된 자세는 오히려 독

 

수영

 

수영장을 가면 연세가 있으신 분들을 많이 보실 수 있습니다. 그만큼 관절에 무리가 안가고, 체력증진에도 좋은 운동이어서 인기가 많습니다. 물의 부력은 관절이 느끼는 부담을 줄여줘서 관절통증, 관절염등을 가지고 계신 분들이 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

수영은 팔, 다리, 허리등 전신의 근육을 사용하는 운동이기 떄문에 꾸준히 하면 좋은 운동입니다. 물론 몸의 유연성과 폐활량을 기르는데도 좋습니다. 

 

필라테스

 

필라테스는 허리와 코어를 강화하는데 정말 좋은 운동입니다. 물론 필라테스에는 여러 자세가 있는데 관절에 무리가 가지 않는 동작 위주로 진행하면 좋습니다. 필라테스는 몸의 힘과 바른 자세, 균형을 모두 기를 수 있기 때문에 여유가 되신다면 추천드리는 운동입니다.

 

 

 

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