스트레칭 중요성, 순서, 키크는 효과 정리

 

 

 

스트레칭은 근육을 유연하게 하고, 스트레스 해소, 허리 통증 완화 등에 도움을 주기 때문에 매일 해주면 좋습니다. 스트레칭은 성장점을 자극해서 어렸을 때 해주면 키 크는데도 도움을 줍니다. 스트레칭이 왜 중요한지, 순서와 키 크는 효과를 정리해 봤습니다.

 

스트레칭은 다양한 방법이 있는데 아래 유튜브에 자세하게 설명이 돼있어서 추천드리는 영상입니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=cJqOpyhy9rI 

 

 스트레칭 중요성

 

 

근육 유연성 향상

 

근육은 스트레칭을 하지 않으면 뻣뻣해지고, 이로 인해 관절에도 무리가 갈 수 있습니다. 근육 스트레칭을 통해 혈액순환이 원활하게 되고 전체적인 몸의 피로도를 줄일 수 있습니다.

스트레칭

 

허리통증, 관절 통증 완화

 

직장인이나 학생들은 장시간 의자에 앉아있는 경우가 많은데 이때 허리 근육이 긴장하게 되고 허리에 통증을 유발합니다. 관절도 마찬가지로 한 자세로 계속 있다 보면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 조금씩 쉬는 시간에 스트레칭을 해주는 것만으로도 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소

 

몸에 스트레칭을 해주면 시원한 느낌과 함께 머리가 맑아지고 스트레스가 해소되는 듯한 기분을 느낄 수 있습니다. 실제로 몸도 편안해지지만, 스트레칭을 한다는 행동으로 인해 머리도 맑아지기 때문입니다. 스트레칭을 하면서 휴식을 취한다는 기분을 받기도 합니다.

 

 스트레칭 순서

 

스트레칭을 하기 전에 우선 몸을 약간 데워주는 게 좋습니다. 제자리에서 살짝 뛰거나, 몸을 가볍게 움직이면서 몸을 데워줍니다. 스트레칭은 한 동작을 15초 정도 유지하면서 천천히 해주는 게 몸에 무리가 가지 않습니다.

 

스트레칭 순서는 대근육부터 소근육 순서대로 스트레칭을 하는 게 좋습니다. 목 (머리를 좌우, 앞뒤로 움직여줍니다), 어깨 (어깨를 크게 앞뒤로 움직여줍니다) 팔, 등, 허벅지, 골반 스트레칭 순서대로 하는 게 좋습니다. 

 

 

 

 

스트레칭 키 크는 효과

 

일반 성인이 스트레칭을 통해 키가 커지는 건 거의 불가능합니다. 다만 스트레칭을 통해 자세를 개선하면 키가 커진듯한 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 작았던 키가 커지는건 아니고, 자세가 곧게 되면서 키가 커 보이는 현상입니다.

스트레칭-키

하지만 성장기에 있는 아이, 청소년의 경우 스트레칭을 통해 성장점을 자극해서 키가 크는데 도움을 줄 수 있습니다. 어렸을 적부터 스트레칭을 습관화하는 것도 좋을 것 같습니다.

 

스트레칭 칼로리 소모

 

스트레칭 자체만으로는 칼로리 소모가 크지 않습니다. 10분 정도 했을 때 20~30 칼로리가 빠질 수 있지만, 크지는 않습니다.

다만 혈액순환을 원활하게 해서 신체 기능을 향상하고, 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 해서 유산소, 무산소 운동을 좀 더 잘할 수 있게 도와줍니다. 따라서 운동 전후에 꼭 스트레칭을 해주는 걸 추천드립니다. 

 

 스트레칭 뼈소리

 

뼈소리는 관절 부위에 있는 연골이 마찰을 일으켜서 발생하는 경우가 많습니다. 연골은 노화가 될수록 마모되는데, 이로 인해 스트레칭을 할 때 뼈소리가 나는 경우가 있습니다. 뼈소리가 너무 크거나, 아프지 않다면 이는 자연스러운 현상입니다. 물론 증상이 심하면 병원을 방문하시는 게 좋습니다. 

 

 

정리해보면 스트레칭은 신체의 전체적인 기능향상에 도움을 주고, 성장기 아이들에게는 키가 크는 효과도 줄 수 있습니다. 물론 스트레칭은 너무 과도하지 않게 하는 게 좋고, 뼈소리가 나는 경우가 심하다면 병원에 방문하시는 게 좋습니다.