탈모에 안좋은 음식 5가지

탈모는 유전적 요인도 있지만, 식습관이나 생활습관으로 인한 요인도 충분히 있다고 생각합니다. 저도 탈모가 걱정돼서 많은 정보를 찾아서 정리하고 있는데, 오늘은 탈모에 안 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 대표적으로 설탕, 튀김등의 음식이 있습니다.

 

 

 

 

1. 설탕, 정제탄수화물

저는 밥을먹을때 항상 잡곡밥을 먹고 빵도 호밀빵을 먹으려고 노력하고 있습니다. 정제된 설탕, 국수, 파스타, 빵등은 모낭에 염증을 유발해서 탈모를 유발할 수도 있습니다. 또한 이러한 음식들은 과도한 피지를 분비시켜서 모발건강에 좋지 않은 염증을 유발할 수 있습니다. 정제탄수화물은 인슐린수치도 증가시키는데 이는 두피혈관을 축소시켜서 두피에 혈액량을 줄이고 탈모도 유발할 수 있습니다.

이러한 음식대신 현미밥과 통곡물빵을 드시는것이 몸에도 좋고 탈모예방도 되는 좋은 음식입니다. 물론 처음에는 익숙하지 않을 수 있는데 현미밥이나 잡곡밥도 최근에는 부드러워서 먹기 좋고 통곡물빵은 고소하고 담백해서 맛있습니다.

 

2. 튀김

는 식사할때 가능한 기름진 걸피하고 치킨 등 기름진 배달음식은 1주일에 한 번으로 조절하고 있습니다. 치킨, 피자, 감자튀김같이 기름진 튀김음식은 몸에 염증을 유발하고 피지도 과다 분비시켜서 두피건강에 좋지 않습니다.

튀김

튀기는 음식대신 굽거나 찐 음식을 선택하시면 좋습니다. 끊기어려운 치킨도 최근에는 맛있는 구운 치킨으로 대체할 수 있고, 고기도 튀기기보다는 가능한 찌거나 기름기를 빼는 방식으로 구워드시면 맛있게 드실 수 있습니다.

3. 수은 함량이 높은 생선

수은 함량이 높은 가능성이 있는 생선들은 참치, 삼치, 홍어 있습니다. 몸에 쌓이는 수은은 호르몬균형을 방해하여 탈모를 유발할수 있습니다. 수은 함량이 낮은 생선은 대구, 숭어, 연어, 고등어, 멸치등이 있습니다.

 

 

 

 

4. 가공육 (햄, 소시지등)

저는 햄이나 소세지보다는 돼지고기나 닭고기등의 고기를 먹으려고 노력합니다. 너무나 맛있는 햄과 소시지는 나트륨함량이 많고 두피에 염증을 일으켜서 탈모에 안 좋습니다. 그리고 각종 첨가물도 많기 때문에 자주 먹으면 몸에 좋지 않습니다. 햄이나 소세지가 간편하고, 짭잘해서 맛있긴 하지만 가능하면 줄이시는게 좋고, 고기를 직접 요리해서 드시는걸 추천드립니다. 

소시지

5. 술, 커피

저는 커피를 하루 두잔 이내로 마시고 있습니다. 그리고 습관적으로 마시는 게 대부분이라 커피를 일부러 연하게 타가셔서 여러 잔을 먹어도 카페인 부담 없이 적게 섭취하고 있습니다. 여러분들도 커피 향이나 맛이 아니라 단순 습관적으로 마시고 있는 건 아닌지 생각해 보시길 바랍니다.

술과 커피는 몸에서 수분을 배출하는 작용을 하기때문에 가능한 피하는 게 좋습니다. 커피는 하루 한두 잔 정도는 괜찮지만 너무 많이 드시지 말아야 합니다. 카페인 과다섭취는 생체리듬이 무너지고 머리가 푸석해지는 등 탈모를 유발할 수 있습니다. 카페인은 커피 말고도 커피우유나 커피맛 아이스크림에도 많이 들어있어서 아래 글을 참고해 보시면 좋겠습니다.

지금까지 탈모에 좋지 않은 음식들을 알아봤습니다. 물론 이렇게 철저하게 식단관리를 하기어렵습니다. 모두 끊는 건 현실적으로 어려운 문제이기 때문에 과도하게 섭취하지 않고 적당히 먹을 수 있도록 항상 생각하고 있는 게 중요합니다.

 

 

 

 

탈모 예방 습관 7가지