건강한 생활습관 7가지

건강습관

술과 담배 줄이기, 스트레스관리하기, 물 많이 마시기등 누구나 들으면 알고 있다고 생각하지만 실천하지는 않는 것들을 알아보겠습니다. 건강한 생활습관은 말 그대로 습관으로 만들어야 합니다. 이러한 습관을 통해 몸도 건강해지고, 정신도 건강해질 수 있습니다.

 

 

 

 

충분한 수면

 

수면은 건강에 매우 중요한데, 밤 10시 이전에 자는걸 추천드립니다. 밤 10시 ~ 2시가 숙면세포가 가장 원활히 분비되는 시기여서 이 시간에 잠을 자는 게 중요합니다. 수면부족은 피로, 짜증, 집중력 저하, 면역력 저하를 유발합니다. 저 역시 잠을 제대로 못 자면 하루 종일 피곤하고, 일도 손해 잡히지 않습니다. 아래 숙면 취하는 방법을 정리해 놓았으니 참고하시면 좋습니다.

 

숙면 취하는 방법 6가지

 

 

균형 잡힌 식사

 

사실 직장이나 일을 하면서 균형 잡힌 식사를 하는 게 어렵습니다. 하지만 하루 한 끼라도 탄수화물이 단백질, 지방, 섬유질등이 골고루 섞인 식사를 하시면 건강에 매우 도움이 됩니다. 너무 어려워할 것 없이 잡곡밥에 나물반찬, 기름기 적은 고기반찬, 상추쌈을 싸서 드시면 영양분을 충분히 섭취하실 수 있습니다.

 

굳이 건강에 좋다는 채소나 식재료를 구매할 필요없이, 마트에서 쉽게 구매할 수 있는 식재료들로 밥을 해 드셔도 충분히 좋습니다. 배달음식은 기본적으로 달고 짜기 때문에 일주일에 1~2번만 드시는 걸 추천드립니다. 저 같은 경우도 금요일에 한 번만 배달음식을 먹는 습관을 가지고 있습니다.

 

 

규칙적으로 운동하기

 

하루에 한시간이라도 힘든 운동을 하는 게 현실적으로 힘듭니다. 그래서 20분 동안 쉬는 간격을 짧게 해서 스쾃, 푸시업, 플랭크 3가지를 섞어서 하시기를 추천드립니다. 예를 들어 스쾃 5회, 푸시업 5회, 플랭크 5회를 하되 1세트당 쉬는 시간을 20초 이내로 짧게 하면 시간도 절약하고, 운동효과도 극대화됩니다.

 

 

 

 

물 많이 마시기

 

화장실이 가기 귀찮아서, 물이 먹히지 않아서 물을 하루에 거의 안 드시는 분들이 많습니다. 저는 하루에 3L 정도의 물을 습관적으로 마시고 있습니다. 딱히 의식하지는 않는데, 몇 년 전부터 다이어트를 위해 물배를 채우다 보니 자연적으로 물을 충분히 마시게 됐습니다. 

 

물은 몸 안에서 영양분을 운반하고, 노폐물 배출, 체온조절등 중요한 역할을 합니다. 특히 피부고민이 많으신 분들도 물을 자주 드시면 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리하기

 

인간관계, 회사, 가족관계에서 받는 스트레스가 상당이 많습니다. 이럴 때는 혼자 있는 시간을 자주 가져보시길 바랍니다. 물론 계속 고립되어 살라는 이야기는 아니고, 잠시 주변의 소음으로부터 혼자 떨어져 있는 시간을 가지면 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 

 

 

술과 담배 줄이기

 

술과 담배를 줄이는 건 누구나 아는 건강상식입니다. 개인적으로 지역 보건소를 방문해서 상담과 금주, 금연보조제를 받아보시는 걸 추천드립니다. 특히 담배 같은 경우 금연을 위한 정책이 잘 돼 있어서 무료로 금연 보조제를 받을 수 있습니다. 이러한 보조제는 금단현상을 줄여주기 때문에, 금연 성공률이 높아집니다.

 

 

금단현상 종류, 니코틴패치 가격 정리

 

지금까지 누구나 알지만, 실천하지 않는 건강상식들을 알아봤습니다. 하나씩 실천해 보시면 분명 건강에 도움이 되고, 몸이 달라진 걸 느끼실 거라고 생각합니다.