내장지방 빼는법 5가지

내장지방-빼기

내장지방은 피하지방보다 건강에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 특히 배에 내장지방이 많이 생기고는 합니다. 볼록하게 나온 배를 보며 올해도 다이어트를 결심하신 분들을 위해 내장지방 빼는 법을 정리해 봤습니다.

 

 

내장지방 빼는 법

 

내장지방은 내장과 장기 주변에 쌓여있는 지방을 의미합니다. 우리가 먹은 에너지가 모두 사용되지 않으면 피부아래쪽에 지방으로 쌓이게 되는데, 피하지방이 포화상태에 이르면 내장지방이 쌓이게 됩니다.

 

천천히 먹기

 

밥을 빨리 먹거나 몰아서 먹으면 몸에서 모든 에너지를 소비하지 못하고 지방으로 쉽게 전환되고 내장지방이 생기게 됩니다. 밥을 후루룩 마시듯이 빨리 드시는 분들이 많은데 천천히 씹어가면서 시간을 두고 먹어야 합니다. 또한 밥을 빨리 먹으면 배부름을 느끼지 못해서 과식을 하기 쉽습니다.

 

건강한 탄수화물 먹기

 

흰쌀밥이나 빵, 과자, 밀가루 음식은 소화되면서 탄수화물이 쉽게 소화되고 빨리 포도당으로 전환되어 혈당수치를 올리게 되고 금방 살이찌게 됩니다. 하지만
섬유소가 많은 야채나 현미 등 통곡물은 탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도가 느리고, 따라서 살이 덜 찝니다.

쌀은 가능한 백미보다는 현미밥, 잡곡밥으로 먹고 식후에 과자나 빵등 혈당수치를 올리고 쉽게 지방으로 전환되는 음식을 줄여야 합니다. 빵을 먹더라도 크림이나 잼, 달콤한 빵보다는 담백한 호밀빵을 먹어야 합니다. 물론 이런 음식을 끊는다는 게 쉽지는 않지만 내장지방으로 위기감을 느낀다면 바로 실행해야 합니다.

 

 

근육량 늘리기

근육

근육은 에너지를 많이 소비하기 때문에 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량이 높으면 몸을 움직이지 않아도 몸에서 칼로리를 소비하기 때문에 지방이 빨리 빠지게 됩니다. 따라서 유산소운동과 함께 근력운동도 해야 하고 특히 하체근육 운동이 중요합니다. 우리 몸의 대부분의 근육은 하체에 위치해 있고, 에너지를 생성하는 역할을 하기 때문에 매일 스쾃을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 나는 매일 산책을 하니까 괜찮을 거야 라는 생각을 하시면 안 되고 꼭 근육운동을 해야 합니다.

 

음주 줄이기

술

우리가 먹는 술은 탄수화물로 이루어져 있습니다. 술은 칼로리가 없어서 안주를 안 먹으면 괜찮다고 하시는 분들이 있는데 소주는 한 병에 약 300칼로리 맥주는 500cc에 200칼로리 정도 합니다. 알코올은 지방뿐만 아니라 많은 병의 근원입니다. 가끔 즐기는 건 좋지만 양과 빈도를 꼭 줄여야 합니다.

 

건강한 단백질 먹기

 

삼겹살과 같이 지방이 많이 포함되어 있는 단백질보다는 흰살생선, 새우, 돼지고기 앞다리살, 닭가슴살등 지방이 적은 단백질을 먹어야 합니다. 다만 운동을 하지 않고 과도한 단백질을 섭취하면 이것도 살이 되기 때문에 꼭 근력운동을 하면서 단백질을 섭취하는 게 좋습니다. 물론 야채를 같이 먹으면 더 좋습니다.

요약하면 잡곡밥, 호밀빵, 기름기 없는 단백질음식, 야채를 먹고 근력운동을 꾸준히 하는 것입니다. 백 프로 실천하기는 어려울 수 있으니 조금씩 꾸준히 바꾸보시는게 좋을 것 같습니다.

 

 

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