초콜릿, 커피우유, 녹차아이스크림등 우리 일상에서 먹는 다양한 음식에 들어있습니다. 이런 음식을 무심코 자주 먹다 보면 본인도 모르게 카페인에 중독될 수 있습니다. 특히 어린아이들이 많이 먹는 간식에 카페인이 많아서 특히 주의해야 합니다. 카페인이 많은 음식이 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.
카페인 많은 음식 순위
성인의 하루 카페인 권장량은 400mg, 청소년은 125mg, 어린이는 체중당 2.5mg입니다. 카페인은 피로를 줄이는 각성효과가 있지만 너무 과다하면 불면증과 불안증상이 생기기 때문에 주의해야 합니다. 커피를 자주마신 다면 아래 카페인이 많이 들어간 음식도 줄여야 합니다. 물론 브랜드와 상품에 따라 카페인 함량은 달라질 수 있습니다.
1. 아메리카노
아메리카노의 카페인함량은 보통 150mg입니다. 에스프레소 1샷의 칼로리가 75mg이고, 일반적인 카페에서는 아메리카노에 2샷이 들어갑니다. 아메리카노를 습관적으로 마시는 분들이 많은데 과다하지 않도록 주의해야 합니다.
간단해서 자주 마시는 카누아메리카노는 보통사이즈가 약 71mg, 미니사이즈는 마일드로스트의 경우 약 33mg 포함되어 있습니다. 보통사이즈가 에스프레소 1 샷이라고 생각하면 될 것 같네요. 저는 커피를 습관적으로 마시는데 그 대신 카누 1봉을 2~3잔에 걸쳐서 마십니다. 다른 일을 하면서 마시니 진한 커피 향보다는 커피를 마신다는 기분을 내고 있습니다.
2. 녹차아이스크림
녹차아이스크림에는 100g당 100mg의 카페인이 들어가 있습니다. 보통 마트에서 파는 퍼먹는 녹차아이스크림이 400~500g 정도 이기 때문에 커피까지 먹는다면 하루 섭취량을 훌쩍 넘길 수 있습니다. 저도 씁쓸하면서 달달한 녹차아이스크림을 좋아하는데 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 합니다.
3. 커피믹스
커피믹스 1포에는 69mg의 카페인이 포함돼 있습니다. 커피믹스를 식사 후에 습관적으로 마시는 경우가 많은데 당과 지방도 포함되어 있어서 하루 한잔정도로 줄이는 게 좋습니다. 커피믹스를 2개씩 타서 드시는 분들도 많은데 가능한 줄여야 합니다.
4. 커피우유
아이들도 좋아하는 커피우유에는 200ml당 47mg의 카페인이 포함된 있습니다. 카페인이 많다고 알려지면서 잠을 쫓기 위해 학생분들이 커피우유를 찾는 경우도 많이 봤습니다. 우유를 좋아하는 아이들이 특히 달달한 맛 때문에 커피우유를 찾는다면 가능한 양을 조절해야 합니다.
5. 피로회복제
우리가 자주 마시는 피로회복제에는 많은 카페인이 들어가 있습니다. 브랜드마다 다르지만 100ml당 30mg이 포함되어 있는 경우도 있습니다.
6. 콜라
햄버거, 치킨, 피자와 함께 빼놓을 수 없는 콜라는 250ml당 23mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 최근에는 제로콜라도 많이 나와있는데 제로카페인 콜라도 출시되면 좋겠습니다.
이외에도 초콜릿에도 카페인이 많이 들어가 있는데 초콜릿우유나 케이크, 아이스크림등 다양한 초코가 들어간 식품에도 카페인이 포함되어 있습니다. 어린이는 체중당 2.5mg의 카페인이 적정량인데 이와 같은 식품을 과다하게 섭취하지 않도록 부모님들이 잘 관리하고, 스스로도 섭취를 줄이도록 교육할 필요가 있습니다.
지금까지 카페인이 많은 음식 순위를 알아봤습니다. 과한 카페인은 오히려 제대로 집중을 하지 못하는 현상을 유발하기 때문에 적절한 양을 조절해야 합니다.
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