밤늦게 먹어도 살 안찌는 음식, 그나마 맛있는 것들

밤늦게 먹어도 살 안 찌는 음식 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 살 안 찌는 음식들은 일반적으로 좋아하는 맛있는 음식들이 아닙니다. 그래도 그중 먹을만한 음식들을 정리해 봤습니다. 천천히 먹다 보면 해당 음식 자체 맛을 느끼기 쉽고, 좋아하게 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 밤늦게 먹어도 살 안찌는 음식

 

비교를 위해서 알아두셔야 할 건, 밥 한 공기 칼로리를 약 300칼로리로 잡아놓으면 비교하기 쉽습니다. 그리고 사실 매우 맛있는 음식은 살이 안 찌기 어렵습니다. 대부분 기름지고, 맵고 짠 게 맛있기 때문입니다. 그나마 먹을만한 음식들을 아래 정리해 봤습니다.

 

계란찜 

 

계란은 단백질 함량이 높아서 밤 늦게 먹어도 그나마 살이 덜 찌는 음식중 하나입니다. 계란을 가장 먹기 좋은건 계란찜입니다.  달걀1개에 물 조금 넣고 전자렌지에 돌리면 부피가 커지기 때문에, 쉽게 포만감을 높일 수 있습니다. 

 

살안찌는-음식-계란찜

 

 

아스파라거스

 

아스파라거스는 약 100g당 20 칼로리로 매우 적은 칼로리 입니다. 식이 섬유 함량도 높아서 배변관리에도 도움을 주기 때문에 꼭 밤에 뿐만 아니라 식사중 반찬과 함께 먹어도 좋은 음식입니다.

 

가장 좋은건 살짝 데쳐서 그냥 먹는 것이지만, 솔직히 먹기 심힘할때가 많으므로 소금에 살짝 찍어드시면 그래도 포만감을 채울 수 있습니다.

 

 

토마토

 

토마토는 100g당 19~20칼로리 밖에 하지 않기 때문에 밤 늦은 시간 정말 참기 어렵다면 드셔도 되는 음식입니다. 토마토는 자체로 당분을 포함하고 있어서 그냥 먹어도 좋습니다.

 

그냥먹기 심심하거나 감칠맛을 원하신다면 기름을 살짝만 둘러서 후라이팬에 볶아드셔도 좋습니다. 토마토를 데치면 항암에 좋은 라이코펜을 비롯한 좋은 성분들이 더 쉽게 흡수가 되기 때문에 추천드립니다.

 

 

두부

 

두부 역시 단백질이 많아서 밤늦게 먹기에 부담없는 음식입니다. 이때 그냥 먹으면 맛이 없기 때문에 뜨거운물에 데쳐서 간장을 살짝 찍어먹는게 좋습니다. 물론 그냥 먹는게 가장 좋습니다.

 

살안찌는-음식-두부

 

 

오이

 

오이 칼로리는 100g당 약 10칼로리로 매우 낮습니다. 이외로 오이는 맛잇는 식재료에 속하는데요, 무엇보다 냉장고에 넣어서 시원하게 드시는게 좋습니다. 미지근한 오이는 오이 특유의 향이 있어서 못드시는 분들도 꽤 있습니다. 

 

 

계란 흰자

 

삶은계란 흰자는 1개당 15~20칼로리 밖에 하지 않아서 포만감대비 칼로리가 낮은 식품중 하나입니다. 위에 말씀드린 야채, 채소들보다는 보다 맛있기도 합니다. 그냥 먹으면 제일 좋고, 어렵다면 소금을 아주 살짝 찍어드시면 됩니다. 

 

 

곤약

 

곤약은 100g당 6칼로리로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 주 성분역시 수분과 식이섬유기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 두부처럼 살짝 데쳐서 간장을 찍어 드셔도 됩니다. 

 

별도로 곤약을 간장에 조려서 밥 반찬으로 드시면 충분히 맛있는 반찬이면서도 포만감을 쉽게 올릴 수 있는 음식이기 때문에 세끼 식사에 활용해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 정리

 

간단하게 정리하면 채소,야채,과일등 비가공 식품이 밥 늦게 먹어도 살이 덜찌는 음식입니다. 생으로 먹거나 삶거나 데쳐서 먹는 음식들은 대부분 칼로리가 낮습니다.

 

마지막으로 밤 늦게 음식을 먹기보다는, 저녁을 저칼로리 식단으로 제대로 건강하게 챙겨먹고 야식을 안먹는게 더 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

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