목에 담 심하게 왔을때 해결방법, 담 걸리는 이유

목에 담 심하게 왔다면 지금 바로 통증을 느끼고 계실 수 있습니다. 우선 아래 집에서 할 수 있는 마사지, 스트레칭 방법을 시도해 보시고, 계속 심해진다면 병원에 찾아가서 전문가에게 상담해 보시기 바랍니다. 아래 빠르고 간단하게 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

목에 담 심하게 왔을때 

 

 

1. 온찜질

 

온찜질은 근육을 혈관을 늘려주고 혈액순환을 잘 되게 해서 근육을 풀어주기 때문에 통증을 줄여주고 담을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

목에 담 심하게 왔을 때 목을 조금만 움직이는 것도 힘들 수 있습니다. 찾아보면 다양한 마사지나 스트레칭 방법이 있지만 우선 아예 목을 움직이기도 힘들다면 우선 온 찜 짐을 하시는 게 좋습니다. 

 

찜질기가 없으면 수건을 물에 적셔서 지퍼백이나 주방용 위생봉투에 넣고, 열어놓은 상태에서 15~20초 정도 데워서 사용하면 됩니다. 너무 뜨거우면 화상입을 수 있어서 적은 시간만 돌려주세요

 

목담-찜질팩

 

2. 마사지

 

 

1) 흉쇄유돌근 마사지

 

 흉쇄유돌근은 귀에서 쇄골 부분에 연결되어 있는 근육으로 고개를 왼쪽으로 돌리면 오른쪽 귀에서부터 쇄골까지 연결돼있는 부위입니다. 이 부위를 손으로 골고루 주물러 주거나, 손가락으로 잡아준 후 고개를 좌우로 돌려주면 됩니다.  반대쪽도 마찬가지입니다.

 

2) 상승모근 마사지

 

상승모근은 이름 그대로 우리가 잘 알고 있는 승모근의 윗부분입니다. 평소 목이 결린다고 하면 주물러주는 부위이기도 한대요, 이 부분을 손으로 눌러주면서 마사지하거나 손으로 잡아준 후 고개를 좌우로 돌려주면 됩니다. 

 

3) 후경근 마사지

 

목을 뒤로 젖히면 목 뒤가 움푹하게 파이게 되는데, 왼쪽 목이 아프다면 움푹 파인곳의 왼쪽으로 바로 약 1cm 부분을 20~30초 정도 눌러주면 됩니다.  

 

목-마사지

 

3. 병원 찾아가기

 

 

정형외과, 통증전문병원, 한의원등 가까운 병원을 방문하시는 게 좋습니다. 집에서 위 방법 등을 시도해도 지속된다면 꼭 전문가와 상담해서 근본적인 원인을 확인하시는 게 좋습니다.

 

목에 담 걸리는 이유는 아래처럼 너무 다양하기 때문에, 혼자 지속되는 담을 해결하고 계시기보다는 전문가와 상담해 보신 걸 추천드립니다.

 

 

 

 

목에 담 걸리는 이유

 

최근에 휴대폰을 잘못 보는 습관이로 인해 거북목이나 일자목등으로 목에 쉽게 담 걸리는 분들이 많습니다. 

 

 잘못된 수면 자세

 

목에 담은 자고 일어나면 갑자기 발생하는 경우가 많습니다. 이때는 나쁜 자세로 잘 때 발생하게 됩니다. 특히 옆으로 주무시는 분들은 베개가 낮아서 목이 심하게 꺾이게 되는데, 이런 자세가 담을 유발할 수 있습니다. 

 

숙면 취하는 방법 6가지

 

 

 근육 경직 (급작스겁거나 과도한 근육 사용)

 

평소에 안 쓰던 근육을 사용하거나, 오랜 시간 사용하는 경우, 갑자기 사용하는 경우는 근육이 경직되면서 담이 발생하게 됩니다. 이때는 집에서 푹 쉬거나 마사지등을 통해 시간이 지나면 풀리게 됩니다. 위에서 잘못된 수면 자세도 이 경우중 하나입니다. 

 

 

 목 디스크

 

담이 수시로 오거나, 일주일 이상 계속 지속되는 경우에는 목 뼈가 틀어지는 등 목 디스크로 인해 담이 발생할 수 있는 확률이 높습니다. 따라서 담이 지속된다면 꼭 병원에 방문하시는 걸 추천드립니다.

 

 

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