허리디스크 눕는 자세 좋은 3가지

최근에 허리 디스크 초기 현상으로 자고 일어나서도 허리가 아픈 증상이 있습니다. 잠잘 때 자세가 잘못돼서 허리 통증이 더 심해지는 것 같아 척추 전문의가 알려주는 허리디스크 눕는 자세 3가지 정리를 해봤습니다. 허리 통증에 좋은 수면자세를 같이 알아보겠습니다.

 

 

보통 사람이 눕는 자세는 똑바로 누워서, 옆으로 누워서, 엎드려 자거나 3가지인데, 그중에 가장 허리에 좋은 자세는 똑바로 눕는 자세입니다.

하지만 사람마다 잠이 잘 오는 자세는 다르기 때문에, 똑바로 누워서만 잘 수는 없습니다. 그래서 3가지 눕는 방식에서 허리에 가장 좋은 자세를 알아보겠습니다.

 

핵심은 3가지입니다.

 

• 똑바로 누워서 자는 게 가장 좋고,
• 엎드려 자는 건 허리에 안 좋다.
• 매트와 몸 사이 (목, 허리, 무릎) 비는 공간을 수건이나 쿠션으로 채워라

 

1. 똑바로 누워서 자는 자세

저는 옆으로 자면 자고 일어났을 때 허리가 아파서 가능한 똑바로 누워서 자려고 합니다. 똑바로 누워서 잘 때도 허리에 좋은 자세가 따로 있습니다.

 

허리에-좋은-수면자세-똑바로-눕기

똑바로 누워서 잘 때의 핵심은 누웠을 때 매트와 허리, 목 사이의 빈 공간을 모두 채우는 것입니다. 베개는 낮은 베개를 사용하는 게 좋고, 베개에 누웠을 때 목과 허리, 무릎 밑에 비는 공간을 수건으로 받쳐주면 됩니다. 매트와 몸 사이에 공간이 떠있다는 건 척추에 힘이 들어간다는 소리이고, 이는 자는 동안 허리에 무리가 간다는 말입니다.

올바른-수면자세

그래서 딱딱한 바닥에서 자고 일어나면 몸과 바닥 사이에 빈 공간이 많아지고, 아침에 일어나면 허리가 아픈 것입니다. 똑바로 누우면 허리 통증 있으신 분들이 계신데 위 방법을 이용하시면 좋아 보입니다.

 

 

2. 옆으로 눕는 자세

저는 잘 때 한쪽 코가 쉽게 막히는데 옆으로 누워서 자면 코가 뚫려서 주로 옆으로 누워서 자고는 합니다. 그러면 다음날 허리가 아파서 고생하는 경우가 많습니다.

 

우선 옆으로 누울 때는 어깨에 안 좋기 때문에 양쪽으로 번갈아 주무시는 게 좋습니다. 옆으로 누워서 잘 때의 자세 핵심은 높은 베개를 베고, 무릎 사이에 쿠션을 넣는 것입니다.

허리에-좋은-수면자세-옆으로-눕기

이렇게 하면 목과 흉추, 골반이 일직선이 돼서 허리 건강에 좋습니다. 낮은 베개를 이용하면 목이 꺾이는 현상이 발생하기 때문에 높은 베개를 이용하는 게 좋습니다. 그리고 매트와 목 사이에 비는 공간을 수건을 넣어서 채워 줍니다.

이때 베개는 약간 딱딱한 베개를 이용해서 높이가 꺼지지 않도록 하는 게 좋습니다.

 

그리고 디스크가 심할 경우에는 무릎을 높게 올리는 태아자세가 효과가 좋습니다.

 

3. 엎드려 자는 자세

저는 엎드려서 자면 배가 눌려서 소화가 안되고 금방 허리가 아파서 엎드려서는 잠을 못 잡니다.

우선 엎드려 자는 자세는 허리에 가장 안 좋은 자세입니다. 부득이하게 엎드려 잘 때는 허리 밑에 베개를 둬서 척주가 내려가지 않게 해 주고, 베개는 낮은 베개를 사용하는 게 좋습니다.

허리에-좋은-수면자세-엎드려자기

높은 베개를 사용하면 허리가 뒤로 젖혀져서 허리에 안 좋습니다. 엎드려서 휴대폰을 하는 경우가 많은데 항상 다음날 허리가 아팠습니다. 

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앞으로 똑바로 누워서 잘 때 가능한 빈 공간이 없도록 수건을 받치고 자려합니다. 물론 이렇게 자세를 세팅해놓고 자도 자면서 뒤척이면 소용이 없는 경우가 있는데 위 자세를 습관화하다 보면 뒤척임과 허리 통증 없이 숙면을 취할 수 있을 날이 오길 바랍니다.

 

출처 : https://www.youtube.com/watch?v=D02dQeOvnvo

 

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