코골이 안하는 자세, 고치는 법 정리

코골이로 주변사람에게 피해를 주게 되면서 고치는 법 찾는 분들이 많아서 정리해 봤습니다. 코골이 안 하는 자세 역시 취하면 도움이 될 수 있는데요, 아래 글을 천천히 읽어보시면 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 눕는 자세등과 다른 방법들도 있습니다.

 

 

 

 

 코골이 안하는 자세

 

코골이를 줄이는 가장 좋은 방법은 잘 때 자세를 조정하는 것입니다.

 

옆으로 눕기

 

1) 옆으로 돌려 눕히면서 다리를 앞으로 당겨서 새우잠 형태를 취해줍니다.

2) 양 무릎사이에 베게를 넣어서 허리가 틀어지지 않도록 해줍니다.

3) 이때 어깨로 인해 목이 꺾여서 아플 수 있으므로 머리와 허리가 일직선이 되도록 좀 더 높은 베개를 사용해야 합니다.

 

 

옆으로 누우면 기도에 공간이 많이 생기면서 코골이가 줄어듭니다.  

 

옆으로-눕기

 

 

낮은 베게 사용하기

 

너무 높은 베개를 사용해도 코골이가 심해질 수 있습니다. 아래처럼 수건을 말아서 사용하는 베개를 추천드립니다.

 

1) 두꺼운 수건과, 얇은 수건을 하나씩 돌돌 말아줍니다.

2) 두꺼운 수건은 목아래, 얇은 수건을 머리에 받쳐줍니다.

3) 이렇게 하면 목이 앞으로 꺾이는걸 방지해서 코골이를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

아래사진처럼 높은 베게를 사용하면 안 좋습니다.

 

높은-베게

 

 코골이 고치는 법

 

코골이가 심하면 수면 무호흡증이 동반되기 때문에 꼭 고치는 게 좋습니다. 수면무호흡증이 있으면 체내에 산소가 들어오지 않아 몸에 피로가 쌓이게 되고, 고혈압이나 심혈관 질환등이 생길 수 있습니다. 심하면 치매까지 발전할 수 있어서 조심해야 합니다. 

 

 

 

 

위 자세 활용하기

 

위 안내드린 옆으로 누워서 자거나, 낮은 베개를 사용하는 것이 가장 편한 방법입니다. 따로 비용도 들지 않고, 바로 실천할 수 있어서 오늘부터 바로 적용해 보시길 바랍니다. 

 

 

 코골이 줄이는 운동

 

기도를 유지하는 근육을 강화하면 코골이를 줄이는데 도움을 준다고 합니다

 

1) 짧게 아, 아 소리를 반복합니다

2) 혀를 앞니 뒤에 댄 후 입천장을 안쪽으로 긁어줍니다.

3) 혀를 앞으로 쭉 내밀고 좌우로 움직여줍니다

4) 혀를 내밀고 아래로 최대한 내려줍니다

 

 

 

 코골이 수술

 

상태가 심하다면 병원에 방문하여 전문가와 상담 후, 코골이 수술을 생각해 보는 것도 좋습니다. 다만 코골이는 재발률이 높습니다. 코골이를 유발하는 좁아지는 부위는 입천장, 편도, 혀뿌리등 다양하기 때문에 수술로 넓히는 데는 한계가 있다고 합니다.

 

 

 체중감량

 

체중이 늘면 입천장, 혀 부위에 지방이 늘어나고 기도가 눌려서 좁아지게 됩니다. 이로 인해 코골이를 할 수도 있으므로 평소 살이 쪘다면 다이어트를 하는 게 좋습니다.

 

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 코골이 방지 기구 사용

 

코골이 방지 밴드

코에 붙여서 코를 위로 당겨줌에 따라, 콧구멍을 확장시켜 주는 역할을 합니다. 

 

코 스텐트

콧구멍 안에 넣어서 콧구멍을 확장시켜 줘서 호흡을 원활히 하는 기능이 있습니다. 

 

 

 정리

 

코골이를 방지하는 자세는 옆으로 눞거나, 낮은 베개를 사용하는 게 좋습니다. 이외에 코골이를 방지하는 방법은 코골이 줄이는 운동, 수술, 체중감량, 코 스텐트나 밴드와 같은 코골이 방지기구를 활용하는 것도 좋습니다. 

 

 

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