설사 멈추는법 4가지

설사

설사를 멈추는 법은 포드맵음식을 조절하고, 매실과 식습관 조절등이 도움이 됩니다. 설사를 하게 되면 심할 경우 하루종일 화장실을 들락날락하느라 일상생활이 어려운 경우도 있습니다. 물론 너무 심하면 병원을 가야 하지만, 아래 방법도 참고하시면 도움이 될 것이라 생각합니다.

 

설사 멈추는법 4가지

 

설사는 스트레스, 음주, 식중독등 다양한 원인으로 발생합니다. 설사를 멈추는 법은 설사약을 먹거나, 포드맵이 적은 음시 먹기, 프로바이오틱스 섭취를 통한 장건강 회복, 물 충분히 마시기, 식이요법 (조금씩 여러 번에 나누어 먹기, 천천히 먹기),  자극적 음식 피하기 (카페인, 탄산음료, 기름진 음식), 우유 피하기가 있습니다.

 

 

포드맵이 적은 음식 먹기

 

포드맵이 적은 음식인 쌀밥, 두부, 유당제거 우유, 가지, 호박, 당근등 저포드맵 음식을 먹어야 합니다. 설사를 유발하는 이유 중 하나는 과민성대장증후군입니다. 이는 고포드맵 음식을 먹어서 발생하기도 합니다. 고포드맵음식으로는 양배추, 마늘, 양파, 사과, 잡곡등이 있습니다. 

 

고포드맵 음식도 건강에 좋은 음식이 많기 때문에 아예 줄이기보다는 너무 과식하지 않는 정도로 양을 줄이고, 특히 설사를 하는 시기에는 섭취를 최소화하는 것이 도움이 된다고 합니다. 특히 장을 자극하는 마늘, 양파는 장이 안 좋을 때는 가능한 줄이는 걸 추천드립니다.

 

일찍 먹고, 천천히 먹고, 조금씩 나눠서 먹기

 

설사는 장이 기능을 제대로 하지 못하여 발생하는 것입니다. 따라서 장에 무리가 가는 식사 습관을 없애야 합니다. 저녁 6시 이전에 식사를 해서 밤에는 장이 활동하지 않고 충분히 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다. 또한 밥을 천천히 먹고 조금씩 나눠서 먹어야 장의 소화흡수 활동을 도울 수 있습니다.

마늘

사실 이렇게 먹는다는게 좋다는 건 누구나 알고 있지만 저 또한 실천하기 어렵습니다. 이상하게 설사를 하면 배가 고파져서 더 많이 먹게 되는 잘못된 습관이 있습니다. 하지만 설사를 하는 기간이라도 위처럼 식사습관을 조정한다면 설사는 멈추는데 도움이 될 것이라 생각합니다.

 

 

 설사를 멈추는 음식 먹기 (매실)

 

매실은 비타민이 많고, 무기질, 유기산이 많아서 몸에 독소를 없애는 역할을 합니다. 시중에 파는 매실청은 당 성분과 첨가물들이 많이 들어있어서 오히려 장에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 따뜻한물에 집에서 만든 홈메이드 매실청을 타서 드시는 게 설사를 멎는데 도움이 된다고 합니다. 

매실

매실액을 먹는건 예전부터 내려오던 민간요법으로, 주변에 많은 지인들에게 들어봐도 매실액을 따뜻한 물과 함께 먹으면 설사에 도움이 된다는 의견들이 많습니다. 

 

 

 장을 자극하는 음식 피하기 (우유, 카페인, 기름진 음식 등)

 

설사를 하는 기간만이라도 우유, 커피, 기름진 음식을 피하는 게 도움이 됩니다. 물론 이것들이 정말 맛있고 끊을 수 없는 게 사실이지만, 이 기간에는 최소화하는 게 중요합니다. 일시적으로 장의 이상으로 유당 불내증등이 생길 수 있기 때문에 우유나 유제품등도 피하는 게 도움이 됩니다. 

 

 

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