지방간 초기증상, 없애는 방법, 식단

말 그대로 간에 지방이 쌓여있는 상태를 지방간이라고 합니다. 초기에는 증상이 없기 때문에 보통 건강검진을 통해 발견하게 됩니다. 가장 중요한 건 식단과 운동입니다. 야채를 많이 먹고, 기름진 음식과 탄수화물을 줄여서 체중을 줄이면 지방간을 개선할 수 있습니다.

지방간

 

 

목차

지방간이란?

지방간 초기 증상

지방간 없애는 법

지방간 식단

 

지방간이란?

지방간은 이름 그대로 간세포 사이에 기름이 많이 쌓여있는 병입니다. 간 표면을 보면 기름으로 인해 누런색으로 보입니다. 방치할 경우 간염, 간경화, 심할 경우 간암으로까지 발전할 수 있습니다. 또한 간의 역할인 몸의 해독 기능을 약화시켜 질병에 취약해집니다. 지방간은 크게 두 가지 종류로 나뉩니다.

 

알콜성 지방간

소주 기준으로 일주일에 남자는 3병, 여자는 2병 이상 마시는 지방간 환자를 알콜성 지방간 환자로 구분합니다. 그 이하이면 비알콜성으로 구분됩니다.

비알콜성 지방간

 

지방간은 꼭 술을 마시는 사람에게 발생하는 병이 아닙니다. 평소 술을 입에도 못 대시는 분들이 지방간을 진단받는 분들이 많습니다. 통계자료에 의하면 전체 지방간 환자의 80%가 비알코올 환자라고 합니다. 현대인들의 식습관을 생각하면 지방간이 늘어났다는 소식이 이해가 갑니다.

 지방간 초기 증상

지방간은 사실 증상이 없는 경우가 많습니다. 따라서 건강검진을 하면서 우연히 발견하게 되는 경우가 많고, 심한 상태까지 방치되어있는 경우가 많습니다. 지방간 진단은 보통 혈액검사, 초음파 검사를 통해 진단하며 필요하면 CT, MRI 등을 통해 진단합니다.

지방간 치료법

 

 

• 알콜성 지방간은 금주를 하는 게 효과가 가장 좋습니다.

• 식단 관리 : 누구나 몸에 좋다고 생각하는 저지방, 고단백, 몸에 좋은 탄수화물의 균형된 섭취가 필요합니다. 과일주스나 탄산음료 등 당이 많이 함유된 음식과 지방이 많은 식품을 덜 먹어야 합니다. 적게 먹고 많이 움직이는 게 핵심입니다.

• 운동 : 비만으로 인한 지방간의 경우에는 운동과 식단관리로 체중을 감량하는 게 필요합니다. 특히 복부비만은 지방간에 심각한 영향을 줄 수 있으니 조심해야 합니다.

• 기저 질환 치료 : 당뇨병과 고지혈증 등으로 인해 지방간이 발생한 경우 질환에 맞는 치료를 통해 지방간을 개선합니다.

 

 지방간 식단

야채

1. 지방간 식단에서 중요한 건 단백질과 탄수화물, 지방의 균형을 맞추는 식단이 중요합니다. 채소반찬 위주의 식단으로 먹고, 지방이나 간이 과한 음식은 삼가야 합니다. 기름진 배달음식은 특히 체중을 늘리는 원인이 될 수 있기 때문에 횟수를 가능한 줄여야 합니다.

2. 매일 식단일기를 쓰는 게 좋지만, 어렵다면 마음을 다잡고 지켜야 합니다. 일기를 쓰는 이유는 식단 관리를 지키고자 하는 자기 자신과의 약속입니다.

3. 과자 등은 꼭 먹고 싶은 만큼만 소량을 섭취해야 합니다. 작은 개인 그릇에 덜어서 먹는다던가 스스로 조절할 수 있도록 도구를 활용하시는 게 좋습니다.

4. 야식은 자극적이고 기름진 음식이 대부분이고, 먹고 나서 소화가 완료되지 않은 채로 잠들기 때문에 소화되지 않은 영양분이 지방으로 축적될 수 있습니다.

5. 지방간에 좋은 건 바로 야채입니다. 당근, 브로콜리, 배추, 양상추 등 당분 함량이 적은 야채를 다양한 방식으로 섭취하시길 바랍니다. 물론 과한 기름으로 볶아서 드시는 건 피해야 합니다.

 

 

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