번아웃 증후군 테스트, 해결

하루종일 무기력하고, 아무것도 하기 싫으신가요? 너무 열심히 살아온 여러분이 느낄 수 있는 게 바로 번아웃 증후군입니다. 일도 손에 안 잡히고, 그냥 누워만 있고 싶다면 번아웃 증후군을 의심해 보고 테스트도 해보시길 바랍니다. 아래 테스트 방법과 해결법을 정리했습니다.

 

 

 번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군이 의심된다면 아래의 번아웃증후군 자가진단 테스트를 해보시길 추천드립니다. 안전관리공단에서 만든 테스트이므로, 출처의 신뢰가 있습니다. 점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다. 다운로드할 수 있도록 파일도 첨부했으니 필요하시면 출력하셔도 됩니다.

 

번아웃증후군-테스트

번아웃증후군 테스트.xlsx

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  번아웃 증후군 해결법

 

번아웃증후군은 몸과 마음이 지쳐서 발생하는 병입니다. 따라서 가장 중요한건 모든 것을 놓고 푹 쉬는 것입니다. 하지만 우리가 살고 있는 시대에서는 항상 일을 해야 하는 현실이 있습니다. 현실을 고려해서 번아웃 증후군을 해결할 수 있는 방법은 어떤 게 있을지 알아보겠습니다.  

 

첫째, 퇴근하면 일에 대한 생각은 버려야 합니다.최근에는 스마트폰으로 많은 업무를 처리할 수 있기 때문에 단체카톡방, 이메일, 사내메신저등을 외부에서 확인할 수 있습니다. 가능하다면, 퇴근 이후에는 업무 생각을 절대로 하지 마시길 바랍니다. 만약에 꼭 해야 한다면 차라리 야근을 하세요. 퇴근해서 업무 생각을 하면 쉬는 것 같지도 않고, 일 생각만 나기 때문에 오히려 안 좋습니다. 회사에서 늦게까지 일을 하면 일 처리라도 할 수 있으니 마음이 개운할 수는 있습니다. 

 

업무용 폰을 따로 만들거나, 퇴근하면 카톡알림을 꺼놓는 등 습관적으로 업무확인을 하는 것을 줄여야 합니다. 이런 게 계속 쌓이면 쉬지도 못하고 정신과 몸이 지치게 됩니다.

 

 

둘째, 잘 먹어야 합니다. 정신적으로 힘든데 몸까지 안좋으면 큰일 납니다. 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 먹어서 몸 건강을 지켜야 합니다. 입맛이 없다고 인스턴트로 대충 때우거나, 굶지 마시길 바랍니다. 물도 많이 마셔야 합니다.

 

셋째, 산책이 필요합니다. 식후 가만히 앉아있는것보다는 밖에 나가서 산책을 하는 게 좋습니다. 잡생각이 많이 들 때는 가볍게 걸어주면 정신이 맑아지는데 도움이 됩니다. 꼭 식후가 아니더라도 하루 한 번씩은 짧게라도 산책하시는 게 좋습니다. 

산책

넷째, SNS를 끊어야 합니다. 현대인들이 우울증을 겪는이유는, 다른 사람과 자신을 비교하면서 발생하는 경우가 많습니다. SNS에 다른 사람이 행복하게 올려놓은 사진을 보면서 나는 뭐 하고 있지? 부럽다, 나도 저렇게 쉬고, 먹고, 갖고 싶다고 생각을 하면서 자신을 낮게 평가하고, 결국에 일도 손에 안 잡히게 되는 것입니다.

 

다섯째, 업무에 우선순위를 정해야 합니다. 회사일이 너무 많으면, 정신이 없고 어떤것 부터 해야 할지 몰라 좌절하게 됩니다. 그럴 때는 펜을 꺼내 들고, 종이에 해야 할 일을 하나씩 적어보세요. 그리고 어떤 일을 먼저 해야 하는지 순서를 매겨서 하시면, 마음을 가다듬는데 도움이 됩니다. 

 

 

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