공복운동 장단점 알아보기

공복운동의 장점은 지방연소에 도움을 주지만, 저혈당을 유발하는 단점도 있습니다. 많은 분들이 아침 기상 직후, 혹은 저녁이라도 식사를 하지 않고 일부러 공복운동을 하는 경우가 많습니다. 이 경우 장점과 단점에 대해 찾아보고 정리해 봤습니다.

 

 

 

 

공복운동 장점

 

지방연소

 

공복에 운동하게 되면 식사로 인해 발생하는 포도당대신 기존에 저장되어 있는 지방을 사용하게 됩니다. 따라서 지방을 줄이는데 도움을 주고, 체중감량이나 체지방을 줄이는 게 목표인 분들에게는 공복운동이 도움이 될 수 있습니다. 

지방

 

성장호르몬 증가

 

공복운동을 하게 되면 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 체지방을 더 빨리 제거할 수 있도록 하고, 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

인슐린 수치 조절

 

공복운동을 인슐린 수치를 낮추는데 도움을 주는데, 이를 통해 체지방을 줄이고, 체내 염증 방지, 당뇨병 개선등에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

역류성 식도염 예방

 

식후에 운동을 하다가, 음식물이 역류하는 경우를 느껴보신 분들이 많으실 것 같습니다. 이처럼 식사 후 소화가 되지 않은 상태에서 고강도의 운동을 할 경우 위액과 음식물이 식도로 역류하게 되는 경우가 많은데, 너무 잦으면 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

 

 

공복운동 단점

 

 

 

피로도 증가

 

공복운동을 하게 되면 운동 이후 피로감을 더 많이 느끼게 됩니다. 따라서 운동의 목적이 단순 체중 조절이 아니라 지구력 향상, 혹은 근육략을 키우는 게 목적이라면 공복운동이 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 피로도는 운동 시 부상을 일으킬 수도 있어서 주의해야 합니다.

 

저혈당 유발

 

공복상태에서는 혈당수치가 낮은데, 이 상태에서 운동을 하게 되면 어지럼증, 메스꺼움등이 발생할 수 있고 심한 경우 발작을 일으킬 수도 있습니다.

 

고혈압 유발

 

공복에 유산소 운동을 하면 스트레스 호르몬과 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 기존에 기저질환이 있는 분들이 공복으로 운동을 하게되면 면역력이 저하되는 문제가 생길 수도 있습니다.

 

고혈압

근육량 손실

 

개인적으로 근육생성이 목적이라면 공복운동을 안 하고 있습니다. 저 같은 경우 식사를 하기 어렵다면 최소 운동 1시간전 바나나를 1개라도 섭취하고 운동을 하고 있습니다. 식사를 통한 에너지원이 없기 때문에 기존에 축적되어 있는 근육조직을 분해하여 근육량이 줄어들 수 있습니다. 

 

 

정리해 보면 장점은 지방연소, 인슐린 수치를 낮추는 등의 효과가 있고, 단점으로는 피로도 증가, 저혈당 증상 유발, 근육량 손실이라는 단점이 있습니다. 제 개인적인 생각은 공복 운동보다는, 바나나, 고구마등 간편하게 먹을 수 있는 것들을 조금 먹고 운동하는 게 좋은 것 같습니다. 

 

공복이라면 고강도의 운동보다는 적당한 운동을 추천드리며, 식사 후에는 최소 3시간이 지나고 모든 음식물이 소화가 된 상태로 운동을 하시길 바랍니다.

 

 

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