반신욕 효과, 부작용 정리

반신욕

반신욕은 혈액순환에 도움을 주기 때문에 건강에 좋다는 건 널리 알려진 사실입니다. 하지만 잘못된 방법으로 하면 심각한 부작용이 있다는 건 모르시는 분들이 많습니다. 반신욕의 효과와 부작용, 올바른 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 종류

2. 하는 법

3. 효과

4. 부작용

 

 

 

 반신욕 종류

 

습식 반신욕

 

우리가 흔히 하는 반식용의 종류는 습식 반신욕입니다. 욕조나 통 안에 따뜻하게 데워진 물을 넣고, 배꼽 아래 하체를 물에 담그는 형태입니다.

 

▣장점

 

집에 욕조가 있으면 별도의 장비 없이 집에서 할 수 있다는 장점이 있습니다. 물론 욕조 위를 덮을 수 있는 커버를 구매한다면 물이 식는 걸 방지할 수 있고, 커버 위에 책이나 휴대폰을 올려놓을 수 있어서 편리합니다. 욕조가 없더라도 물을 담을 수 있는 반신욕 통을 저렴하게 구매할 수 있고, 접이식으로도 구매할 수 있어서 보관하기가 쉽습니다.

 

▣단점

 

뜨거운 물을 받고, 마친후에는 물을 빼야 해서 번거로움이 있습니다. 그리고 물을 밭쳐놓는 욕조나 통에 물때가 쉽게 낄 수 있기 때문에 자주 청소를 해줘야 합니다.

 

 

건식 반신욕

 

건식 반신욕은 물 없이 열로 반신욕기 내부를 따뜻하게 해서 찜질하는 방식입니다. 반신욕기 안에 예열판이 가득 차 있어서 전기 전원을 켜면, 내부가 따뜻해집니다.

 

▣장점

 

물을 채우고 빼는 과정이 없고 전원 버튼만 키면 되기 때문에 관리와 사용이 매우 편리합니다. 추가로 전기로 열을 내기 때문에 따뜻한 온도를 장시간 유지할 수 있는 장점이 있습니다.

 

▣단점

 

습식에 비해 상대적으로 가격이 비싸다는 점입니다. 건식 반신욕기는 인터넷 구매 시 최소 60만 원 이상의 가격대를 형성하고 있습니다. 추가로 욕조와 따로 반신욕기를 구매해야 하기 때문에 보관 공간을 차지한다는 단점이 있습니다. 집안에 보관 공간이 넉넉하고, 가격 부담이 없다면 건식 반신욕기도 추천드립니다.

 

 반신욕 하는 법

 

▣ 온도

 

물 온도는 38~40도 사이가 적당합니다. 너무 뜨거울 경우 오히려 혈관이 수축하여 몸 전체의 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 또한 너무 뜨거운 물은 교감신경을 자극하여 몸을 예민하게 만들고, 피로감이 쌓일 수 있습니다.

 

▣ 시간, 횟수 

 

주 2~3회, 1회당 20~30분이 적당합니다. 횟수가 너무 많거나 시간이 길어질 경우 체내 수분이 과다하게 배출되어 탈수현상이 발생할 수 있고, 체력 저하를 유발할 수 있습니다.

 

시간대는 저녁시간에 하루 일과를 마무리하고 하는 게 좋습니다.

 

▣ 깊이 

 

물 깊이는 배꼽 바로 아래 높이가 적당합니다. 심장에 가까울 경우 심장에 무리가 갈 수 있습니다.

 

▣ 자세

 

반신욕은 머리는 차갑게, 하체는 따뜻하게 하여 몸의 균형을 맞추어 건강에 도움을 주는 과정입니다. 따라서 양팔을 반신욕기 밖으로 내놓아야 상체의 열이 떨어져 효과가 있습니다.

 

 

 반신욕 효과

▣ 다이어트, 칼로리 소모

 

몸에 체온이 올라가면 기초대사량이 상승하여, 몸이 자연적으로 소비하는 칼로리가 높아집니다. 몸의 체온이 1도 올라가면 칼로리가 약 160칼로리가 소비됩니다.

 

▣ 피로 해소

 

혈액 순환을 촉진시키기 때문에 몸에 근육 이완에 좋고, 몸에 쌓인 노폐물을 배출하기 때문에 피로 해소에 좋습니다.

 

▣ 전립선 비대증 개선

 

따뜻한 물로 하체를 데우면 전립선 주변의 근육을 풀어주고 혈액순환이 활발해져서 전립선 비대증을 개선할 수 있습니다.

 

▣ 치질 개선

 

항문 주변 혈액 순환을 돕고, 항문 긴장을 줄이기 때문에 증상 완화에 도움이 됩니다.

 반신욕 부작용

 

▣ 탈수현상으로 인한 피부 노화, 피로도 증가 

 

장시간의 반신욕은 몸의 수분 배출을 과도하게 하여 피부의 수분이 떨어지고, 몸에 피로도가 높아질 수 있습니다. 반신욕을 하면서 따뜻한 차를 마셔주면 방지하는데 도움이 됩니다.

 

▣ 운동 직후 반신욕

 

이미 운동을 통해 혈관이 확장되고 심장이 빨리 뛰는 상태이기 때문에, 반신욕을 하게 되면 혈관이 과도하게 확장되고 심장에 무리를 줄 수 있습니다.