남자 여자 제치방률 평균 적정 체지방률

다이어트는 평생의 숙제입니다. 다이어트를 한다고 했을 때 단순히 몸무게만 신경 쓸게 아니라 체지방률, 근육량을 살펴봐야 합니다. 몸에 체지방에 줄고, 근육량이 많을수록 건강한 몸이기 때문입니다. 단순히 체중계의 숫자만 보면 몸이 상할 수 있습니다.
 
체지방률이란 내 몸의 무게 중 몇 퍼센트가 체지방으로 이루어져 있는지를 말하는 것입니다. 만약 몸무게가 100kg인데 체지방량이 20kg이라면, 체지방률은 20%입니다.
 
 

 

 

남자 체지방률 평균

 
 
체지방은 운동을 하는 남자들이라면 꽤 신경을 많이 쓰는 부분입니다. 남자의 경우 일반적으로 30대부터 체지방량이 꾸준히 증가하는 모습을 보입니다.
 

남성 나이	19~24	25~29	30~34	35~39	40~44	45~49	50~54	55~59	60~64
체지방률	14.3	15.9	16.4	18.5	17.8	18.4	19.6	19.5	20.6

 
첨부의 자료는 문화체육관광부에서 실시한 남성의 연령대별 체지방률 평균입니다. 물론 평균이기 때문에 양 극단도 있을 수 있지만 참고하기 좋습니다.
 
30대가 되면 점점 기초대사량도 줄어들고, 일반적으로 회사 생활을 하면서 활동량도 줄어드는 편이기 때문에 살이 찌기 시작하는데 딱 일치합니다.
 
말 그대로 나잇살인데 나잇살이 찌는 이유와 빼는 방법에 대해서는 아래 간단하게 정리해 봤습니다. 빼는 법은 가장 중요한 게 근육량입니다.
 
몸에 근육량이 많아야, 특히 하체근육이 많아야 기초대사량이 높아지고, 나잇살이 찌는 걸 가능한 늦추거나 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.
 

나잇살 빼는 방법, 찌는 이유

 
 
아래 사진은 커뮤니티에 돌아다니는 30대 남자 평균 몸매인데, 실제로 30대 남자가 많은 곳에서 직장생활을 해보며 어느 정도 일치하는 걸 공감하곤 합니다.
 
만약 30대 남자가 본인이라면, 아래 사진에 본인의 몸매가 해당하지 않는지 한번 보시고, 심각성을 느낀다면 오늘부터 운동을 해보시길 바랍니다.
 
 

30대-남성-평균-몸매

 
 
남자의 적정 체지방률은 14~25%로 볼 수 있습니다.
 
 

 

 

여자 체지방률 평균

 
 
여자의 경우 연령이 늘수록 체지방량이 증가하고, 50대에 많이 증가하며 이후부터는 상태를 유지하는 형태를 띠게 됩니다.
 
표를 보면 남성에 비해 체지방률이 높은데, 여성호르몬이 분비되면서 몸에 지방이 쌓이는 특성에 의해 그렇습니다. 따라서 남자와 비교해서 여자 체지방률이 높다고 비만이라고 할 수 없습니다.
 

여성나이	19~24	25~29	30~34	35~39	40~44	45~49	50~54	55~59	60~64
체지방률	23.7	23.3	23.4	25.3	25.6	25	25.9	26.9	27

 
 
여성의 적정 체지방률은 21 ~ 32%로 볼 수 있습니다.
 
 

체지방률 낮을수록 좋을까?

 
 
체지방률이 낮을 수록 좋을까요? 아닙니다. 우리 몸에는 정상적인 기능을 하기 위해 필수체지방률이 있습니다. 남자의 경우 3~5%, 여자는 10~14% 정도입니다. 
 
지방은 우리 몸에 체온유지, 호르몬의 적절한 분비 등의 역할을 하기 때문에 꼭 적정체지방률이 유지돼야 합니다. 따라서 너무 낮은 체지방률을 유지하기 위해 무리할 필요는 없습니다.
 
다만 체지방률이 높으면 뇌졸중, 성인병, 고혈압등이 생길 수 있고, 최근에는 살찐 사람들에 대한 사회적 인식이 긍정적이진 않기 때문에 관리하는 게 좋습니다.
 
가장 바람직한 건 너무 날렵하고 좋은 몸매를 유지할 필요는 없다는 것입니다. 남자의 경우 25% 이내에만 속한다면  흔히 말하는 몸짱까지는 아니지만 충분히 건강한 몸입니다. 
 
여자의 경우에도 32% 이내에만 속한다면 적당히 건강해 보이는 몸이기 때문에, 대중매체에서 나오는 몸짱 연예인들에 너무 얽매이지 않았으면 합니다.
 
맛있는 것 먹고, 적당히 운동하고, 적당한 체지방률과 근육량을 유지하면서 행복하게 살면 되는 것이고, 본인이 좀 더 이쁜 몸매를 가지고 싶다 한다면 먹는 즐거움보다는 좋은 몸매를 가짐으로 써 더 큰 즐거움을 가지면 됩니다.
 
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