다이어트 물 섭취량, 효과 | 너무 과한 섭취는 금물

물-다이어트

다이어트 물 섭취량은 보통 땀을 많이 흘리는 분들이라면 4~5L, 일상에서 땀을 많이 안 흘리시는 분들은 2~3L가 적당합니다. 물만 제대로 마셔도 다이어트를 하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 다만 너무 많이 마시면 부작용이 생길 수 있어 정리해 봤습니다.

 

 

 

 

 물 다이어트란?

 

물 다이어트는 말 그대로 물을 충분히 마셔서, 살을 빼는데 도움을 받는 방법입니다. 

 

1) 맹물이 좋습니다. 차, 커피로 수분섭취는 하지 마세요, 카페인이 많아서 지나친 각성에 의해 부작용이 생길 수 있고, 카페인은 오히려 수분을 배출하기 때문에 적합하지 않습니다.

 

2) 식사 전에 물을 드세요. 포만감을 위해서라면 물은 가능한 식전에 마시는 게 좋습니다. 식사 중간이나 식후에 마시면 혈당수치를 높여서 혈당이 높아지고 몸에 지방도 쌓이게 됩니다.

 

 

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  물 다이어트 효과ㅎ

 

 포만감

 

물배 채운다라는 말을 들어보셨죠? 물을 많이 마시면 실제로 배가 부르게 됩니다. 덕분에 음식을 먹는 섭취량이 적게 되고 살이 빠지게 됩니다. 현대인들은 필요량보다 과도한 식사를 하게 되는 경우가 많습니다. 

 

배가 부르면 적당히 숟가락을 내려놓는 습관이 있어야 되는데, 배불러도 계속 먹게 되는 게 살찌는 지름길입니다. 식사 30분 전에 물을 충분히 마셔서 배를 부르게 한 후, 음식 섭취량을 줄여야 합니다.

 

물-다이어트-사람

 

 신진대사 촉진

 

물은 몸을 움직이는 오일과 같은 역할을 합니다. 자동차도 차량 곳곳에 필요한 오일이 있어서 정상적으로 작동하고 제대로 작동하도록 도와줍니다. 몸도 똑같습니다.

 

물은 몸 곳곳이 작동하는데 필요한 수분을 충분히 공급하고, 신진대사를 활발히 합니다. 덕분에 기초대사량이 올라가는데 도움을 줍니다. 기초대사량은 일상생활을 유지하는데 필요한 칼로리인데요, 기초대사량이 높으면 몸을 움직이지 않아도 칼로리가 소모돼서 살이 덜 찌게 됩니다.

 

 

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 노폐물 배출

 

물을 많이 마시면 변비를 개선하고 소변배출등을 통해 체중감량에도 도움이 됩니다. 다이어트를 하면 식사량이 줄어들어서 식사를 통해 흡수하는 수분량도 줄어들게 됩니다. 꼭 이 이유가 아니더라도 수분 섭취가 부족하면 대장에 수분이 부족해져서 변이 딱딱해집니다.

 

물을 많이 마시면 대장에도 수분이 많아지고, 대변도 물렁물렁해져서 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 물 다이어트 부작용

 

신부전증 등 신장이 약하신 분들, 간경화가 있으신 분들, 심부전증 등이 있으신 분들은 과도한 물섭취가 오히려 몸에 해롭기 때문에 주의해야 합니다.

 

예를 들어 신부전증은 신장기능이 약한 상태여서 소변 배출이 어렵고, 이때 물을 과도하게 마시게 되면 물이 몸에 쌓이는 부종이 발생할 수 있습니다. 위와 같은 증상이 있는데도 물 다이어트를 하고 싶다, 한다면 전문가와 꼭 상담해 보시길 바랍니다.

 

 정리

 

보통 하루 2리터 정도 물을 마시는 건 다이어트에 도움을 줍니다. 평소 생활환경에 따라 땀을 많이 흘린다면 더 많이 드셔도 됩니다. 노폐물 배출도 돕고, 포만감도 높여주기 때문에 어렵지 않으면서도 효과가 좋은 방법입니다.

 

다만 심부전증 등 따로 가지고 계시는 병이 있다면 꼭 전문가와 상담을 하시는 게 좋습니다. 

 

 

 

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