스쿼트 효과 6가지

스쿼트-효과

하루에 스쾃을 50~100개씩만 하시면 건강에 분명히 도움이 됩니다. 다만 자세를 바르게 하고, 매일 꾸준히 하는 게 중요합니다. 스쾃은 칼로리소모, 근육향상, 자세 개선등 다양한 효과가 있습니다. 아래 하나씩 알아보겠습니다.

 

 

 

골밀도 증가

스쾃은 골밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있는 체중을 지탱하는 운동입니다. 스쾃 와 같은 체중을 견디는 운동은 뼈에 스트레스를 주어 뼈 성장을 자극하고 골다공증과 다른 뼈 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.  뼈와 관련된 질병의 위험이 더 높은 노인들에게 특히 이로울 수 있습니다.

 

다리 힘 증가

스쾃은 주로 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 일부인 사두근, 햄스트링을 단련할 수 있습니다. 이러한 근육을 사용해서 스쾃은 다리 힘을 기르고 몸 전체 전반적인 근력을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 튼튼한 다리는 운동 능력을 향상하고, 계단을 오르고 무거운 물건을 옮기는 것과 같은 일상적인 활동을 도와주며, 하체 부상의 위험을 줄일 수 있습니다

 

균형과 신체안정성 향상

스쾃은 적절한 자세를 유지하고 움직임 내내 무게의 균형을 유지해야 하기 때문에 균형과 안정성을 요구합니다. 스쾃을 연습함으로써, 넘어지거나 부상을 입을 위험을 줄이고 전반적인 균형과 안정성을 늘릴 수 있습니다. 또한 코어 근육과 결합하여 안정성과 자세를 더욱 향상할 수 있습니다.

 

칼로리를 소모, 기초대사량 증가

스쾃은 몸의 여러 근육 사용하는 복합적인 운동으로,  효과적인 칼로리 소모 운동입니다. 스쾃을 할 때, 우리의 몸은 상당한 양의 에너지를 사용하는데, 이것은 운동하는 동안 그리고 기초대사량 증가를 통해 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 

 

전반적인 운동능력 향상

스쾃은 다리 힘, 힘, 속도를 증가시킴으로써 전반적인 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 다리 힘을 기르면서, 스쾃은 달리기와 점프 능력을 향상할 수 있고, 농구, 축구, 그리고 축구와 같은 스포츠에 도움을 줄 수 있습니다. 스쾃은 또한 점프 능력을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

자세 개선

 스쾃은 전체 자세를 개선하고 요통과 부상의 위험을 줄일 수 있는 핵심 근육에 관여합니다. 스쾃을 연습함으로써 척추를 지탱하는 근육을 강화할 수 있고, 이는 자세 개선과 허리 고통 감소로 이어질 수 있습니다. 스쾃을 할 때의 적절한 자세는 좋은 자세를 유지하고 부상을 예방하기 위해서도 중요합니다. 

 

운동을 할 시간이 없다면, 매일 스쾃를 50~ 100개만 꼭 해보시길 바랍니다. 하체뿐만 아니라 몸 전체 근육이 늘어나고, 체력이 증가하는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 나이가 들어서 하체가 얇아지는 건 몸의 근육이 빠지기 때문이니, 한 살이라도 어렸을 때 하체 근육을 단련하는 게 필수입니다.

 

 

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