중년여성 뱃살빼기 운동 5가지

우리 몸은 나이가 들어갈수록 기초대사량이 떨어지고, 몸이 피곤해지기 때문에 살이 쉽게 찌게 되고, 특히 뱃살이 많이 찌게 됩니다. 특히 중년 여성들에게 뱃살에 대한 고민은 진지하게 생각해 볼 필요가 있습니다. 이 포스팅에서는 중년 여성의 뱃살을 빼기 위한 운동을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

유산소운동 (인터벌운동)

 

너무나 당연한 얘기죠? 하지만 유산소운동은 뱃살을 빼기 위해서 필수적인 운동입니다. 매일 꾸준히 50분 이상 달리기나, 자전거, 수영, 빠르게 걷기 등을 하면 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 

 

더 중요한게 하나 있습니다. 바로 인터벌 운동입니다. 인터벌운동은 짧고 강한 운동과 , 짧은 휴식을 반복해 주는 것입니다. 단순히 60분 동안 빨리 걷기보다는,  3분 더 빨리 숨차게 뛰고, 1분 천천히 걸으면서 쉬는 것을 반복하는 걸 말합니다. 실제로 인터벌 운동이 체지방을 줄이는데 더 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

유산소운동

솔직히 인터벌운동은 짧은 시간에 강한 운동을 하는 것이기 때문에 힘이 듭니다. 물론 그만큼 살이 빠지게 됩니다. 인터벌 운동이 어려우면, 일반 유산소 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.

 

스쾃

 

뱃살 빼는데 웬 스쾃?라고 하실 수 있지만, 몸 전체에 근육이 많아야 뱃살도 빠집니다. 특정부위인 뱃살만 빼는 운동은 현실적으로 없다고 생각합니다. 우리 몸의 많은 근육은 하체에 발달해 있습니다. 하체 근육을 발달시키면, 자연스럽게 몸 전체의 근육도 쉽게 생기게 됩니다.

 

스쿼트 효과 6가지

 

플랭크

 

코어 근육을 강화하게 되면 복부근육과 복부 힘이 전체적으로 증가하기 때문에 뱃살을 잡아 주는데 도움을 줍니다. 뱃살이 축 늘어지는 원인 중 하나가 복근이 부족하기 때문입니다. 코어 근육을 강화하는 가장 간편하고 효과적인 운동을 플랭크입니다. 플랭크 운동방법은 유튜브를 통해 검색하면 잘 나와있으니 참고하시면 도움이 됩니다. 아래 링크를 하나 남겨드립니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=VgM5QjnAM84 

 

 

 

 

요가 & 필라테스

 

요가나 필라테스는 젊음 여성뿐만 아니라 중년에게도 인기 있는 운동입니다. 전체적으로 유연성, 근육, 코어의 힘을 강화하기 때문에 몸 전체 근육 형성과 특히 뱃살을 잡아주는데 도움을 줄 수 있습니다. 비용이 부담되면 동사무소나 주민센터에서 운영하는 프로그램을 이용하시면, 좀 더 저렴하게 배우실 수 있습니다.

요가

 

등산

 

유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 등산은, 신선한 공기를 쐬면서 마음정화에도 도움을 주는 효과적인 운동입니다.

아침 등산 효과 4가지

 

 

정리하면 유산소운동(인터벌), 스쾃, 플랭크, 요가, 필라테스, 등산이 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 운동들입니다. 물론 운동만큼 중요한 건 식단과 스트레스 줄이기, 그리고 밤에 푹 자는 것입니다. 식단은 탄수화물을 줄이고, 기름기가 적인 생선이나 고기, 야채를 위주로 드시길 바랍니다.

 

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