포만감 높은 음식 BEST4

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조금만 먹어도 배부르고, 포만감이 오래가면 식사량이 당연히 줄어들고 살이 빠지는데 도움을 줍니다. 오늘은 포만감이 높은 음식을 알아보겠습니다. 이 음식들을 조금씩 더 먹어주면 다른 살찌는 음식을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 포만감 높은 음식 BEST4

아래 포만감이 높은 음식을 정리했습니다. 다만 중요한 건 소스를 같이 먹지 않고, 양을 적당히 먹는 것입니다. 예를 들어 양배추를 다이어트하려고 먹는데 쌈장을 듬뿍 찍어드시거나 기름진 드레싱을 뿌려먹는다면 소용이 없습니다. 그리고 아래 소개드릴 음식도 저칼로리이긴 하지만 많이 먹으면 에너지가 남아서 지방이 되기 때문에 살이 찔 수밖에 없습니다.

 

흰살생선

흰살생선은 단백질 함량이 100g당 약 23g으로 높고 칼로리가 적습니다. 등 푸른 생선에 비해 비린맛도 덜하기 때문에 집에서 구워 드시기에도 무리가 없습니다. 에어프라이어가 있으면 제일 좋고 종이포일을 깔아서 프라이팬에 구워도 좋습니다. 물론 흰살생선은 다양한 양념이 들어가는 조림보다는 소금 간을 살짝 한 구이로 드시는 게 다이어트에는 좋습니다.

 

사과, 바나나 등

열대과일은 당분함량이 높고 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 섭취하는 건 안 좋습니다. 사과, 바나나, 딸기, 키위, 토마토, 자몽, 아보카도와 같은 과일이 체중조절에 도움을 줍니다. 과일은 대부분 수분과 섬유질로 이루어져 있어서 조금만 먹어도 배가 부릅니다. 물론 갈아서 먹게 되면 입자가 작아지게 돼서 소화가 금방 되기 때문에 다이어트를 생각하신다면 그대로 드시길 바랍니다.

말린 과일은 생과일에 비해 크기가 작아들 어서 배부르려면 많이 먹어야 하고, 당지수가 높아져서 더 달기 때문에 살 빼는데도 안 좋습니다. 감말랭이, 고구마말랭이등 말려놓은 음식은 하나씩 먹다 보면 계속 들어갑니다.

 

 

곤약

곤약의 다른 말은 우무입니다. 우무는 100g당 약 10칼로리로 칼로리가 매우 적은 음식으로 다이어트에 최고입니다. 우무를 무슨 맛으로 먹지? 하시는 분들이 계십니다. 그런데 우무를 그냥 먹지 않고 메추리알장조림하듯이 졸여먹으면 맛이 괜찮습니다. 물론 단독으로 먹으면 먹기가 힘들기 때문에 밥을 먹을 때 다른 반찬을 덜 먹고 우무를 먹으면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 다만 다른 음식을 먹지 않고 우무만 먹으면 단백질이 부족할 수 있기 때문에 기름기가 적은 고기나 두부, 생선과 같이 드시고 단독으로 먹더라도 간헐적으로 드시는 걸 추천드립니다.

 

삶은 감자

삶은 감자는 포만감이 가장 높다고 평가되는 음식 중 하나입니다. 감자에는 식욕을 낮추는 단백질 성분이 있고 수분이 많고 단백질도 포함하고 있어서 다이어트에 좋습니다. 감자는 고탄수화물이 아니냐고 생각할 수 있는데 감자를 많이 먹지 않고 끼니에 한두 개만 먹게 되면 적은 양을 먹고도 오히려 포만감을 높여서 간식섭취를 줄일 수 있습니다.

아보카도

계란, 아보카도

계란은 모두가 알듯이 단백질이 많습니다. 다만 계란을 기름에 프라이해서 먹지 않는 게 좋고 삶아 먹는 게 최고입니다. 아보카도에는 건강한 지방성분이 많고 수분함량이 높아서 포만감을 유지하는데 좋습니다. 고탄수화물보다 식물성지방을 먹는 것이 오히려 다이어트에 좋습니다.

 

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