숙면 취하는 방법 6가지

매일 하루가 피곤한 여러분들 숙면을 취하고 싶으신 분들이라면 이 방법을 실천해 보시길 바랍니다. 숙면을 하게 되면 수면시간이 부족하더라도 피로감을 덜 느끼게 됩니다. 아래 숙면 취하는 방법을 최소 일주일 동안 실천해 보시면 분명 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

카페인 1주일 동안 줄이기

카페인은 누구나 알고 있듯이 각성효과가 있어서 숙면을 취하는데 방해를 줍니다. 카페인은 꼭 커피뿐만 아니라 콜라, 녹차, 초콜릿, 커피우유등 다양한 음식에 있습니다. 물론 이러한 음식에는 커피보다 카페인 함량이 적기 때문에 너무 많이 먹지만 않으면 괜찮습니다. 하지만 수면으로 고생하고 계시다면 일주일정도는 아예 끊어보시는 게 어떨까요? 그리고 수면상태를 체크해 보시고 계속 끊거나 줄일지 결정해도 늦지 않다고 생각합니다. 아래 카페인 많은 음식을 정리해 놓았으니 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

 

카페인 많은 음식 순위 TOP6

 

형광등 주백색, 전구색으로 바꾸기

계속 밝은 불을 켜고 지내다 보면 몸이 깨어있기 때문에 숙면을 취하는데 방해가 됩니다. 형광등색상은 주광색, 주백색, 전구색으로 나뉩니다. 주광색은 가장 하얗게 밝은 색이고, 전구색은 약간 어둡고 노란색 불빛, 주백색은 중간정도의 적당한 밝기를 나타냅니다. 최근에는 침실을 전구색으로 해서 자기 전에 불빛노출을 최소화하는 게 트렌드입니다. 형광등을 바꾸기 어려우면 스탠딩 조명을 구매하시는 것도 나쁘지 않습니다.

전구색

스마트폰, 티브이 줄이기

물론 조명뿐만 아니라 스마트폰, 티브이등도 숙면을 방해합니다. 자기 전에는 휴대폰을 안 보고 스트레칭을 한다던가, 조용한 노래를 듣는 게 좋습니다. 노래가 지겹다면 재미있는 팟캐스트를 듣는 건 어떨까요? 팟캐스트 인기순위를 보시면 분명 마음에 드는 게 있으실 겁니다.

 

암막커튼 사용하기

빛을 완전히 차단하는 암막커튼을 사용하는 걸 추천드립니다. 도시에서는 밤이라도 가로등불빛이 많아서 빛이 새어 들어옵니다. 따라서 암막커튼을 활용하면 빛이 안 들어옵니다. 특히 회색이나 어두운 색 계열의 커튼은 빛 차단성이 좋으므로 어두운 커튼을 사용해 보시길 바랍니다.

암막커튼

잠자기 2~3시간 전부터는 금식하기

장기도 쉬어 야하기 때문에 잠자기 전에는 아무것도 먹지 않는 게 좋습니다. 속이 더부룩하면 잠을 자고 일어나서도 개운하지 않고, 푹 자기도 힘듭니다.

 

잘 때 몸에 힘 빼기

우리는 나도 모르게 잘때 몸에 힘이 들어가 있습니다. 의식적으로 몸에 힘을 빼보세요. 우선 몸을 해파리처럼 축 늘어뜨리고 수면을 하는 걸 말합니다. 우선, 얼굴부터 시작하여 눈, 코, 입, 턱까지 얼굴 전체에 힘을 빼고 늘어뜨립니다. 다음은 어깨, 손목, 손까지 축 늘어뜨리고, 몸, 다리, 발끝순서로 하나씩 힘을 다 빼주고 늘어뜨립니다. 이때는 침대나 바닥에 파묻힌 다는 생각을 하시면 좋습니다. 몸 전체에 힘을 빼고 숫자를 센다거나, 가능한 잡념을 하지 않고 생각을 멈추면 금세 잠이 들것입니다.

 

이갈이 고치는법 2가지